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「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」
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手作り味噌仕込み~♪

こんにちは、西口のぞみです。

今年も手作り味噌の季節がやってきました♡
冬に仕込んで秋に完成する♪
去年初めて挑戦して美味しかったから今年も作ったよ~

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今回買ったキットはこれ♪
玄米糀と有機のお豆が既に煮てあるものをチョイス♡
前は豆から圧力鍋で煮たから半日かかったかな~
今年は簡単なやつにしちゃった!!

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塩、糀、豆をポリ袋に入れてまぜまぜ。。。
ポリ袋もこのキットはついてたの♪
そして潰すだけ!
前はミキサー使って細かくしたんだけど、手でいいとのこと♪
とっても簡単だった~
やっぱり前は豆を圧力鍋で煮て、ミキサーで潰すのが時間がかかった。

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これは30分潰した後だよ、テレビ見てるうちに終わる♪
そしてお気に入りの容器に入れて♡
私は見た目がかわいくてこれを使ってるけどタッパーでも何でもいい♡

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こんな感じで容器に入れてパンチして空気を抜く。
その上にラップをして重石を乗せて、トータル1時間で完成!
この量で旦那と2人毎日味噌汁を食べて、だいたい半年分だよ♡

容器付きのキットもあったりして、超簡単!
興味ある人はぜひ試してみて。
冬の間に仕込まないといけないからあと少し♡



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今年初のサーフィン♡

こんにちは、西口のぞみです。

今週、今年初のサーフィンしてきました!!
いつも日曜は波がない日が多くて、、、やっと♪
バリとスリランカでサーフィンして以来のサーフィンで約2カ月ぶり!!
水着で入ってたのに、フルスーツ&ブーツ&手袋の完全防備!

波のサイズがセット肩、頭って見て仕事後に向かいました~
わくわく♡

伊良湖のロコビーチに15時着、風ビュービュー。。。。
新日に移動して…
少しは風も弱くて新日でひさびさ入ったよ~
夕方だから人も少なくてとってもよかった♪

結果、海では風ビュービューで流されまくり~
いい修行になった♡笑

今年は冬用の新しいウエットスーツとインナーを買ったの♡
そしたら水も全然入ってこないし、全然寒くなかった。

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そしてお客様からいただいたホットジェルやワックスたち~♪
こんな私の趣味に合ったものをくださって♡
このホットジェルのおかげで本当に温かかった(^^)
ありがとうございます!

着替えが少し寒かったけど、最高に気持ちよかったーーーーー
駐車場もガラガラでした~

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今週は相方とバリぶりのサーフィンに行く予定、
波あるといいな~♡

それでは今週もあと少し♪
笑顔で過ごしてこーね!!



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「ヨガで怪我をする人が急増」というニュース

こんにちは、西口のぞみです。

今日も東桜のレッスンに来てくださった方、ありがとうございました♪
来月も第2土曜3/10です、詳しくは ▶現在のレッスン案内 をご覧ください。

さてさて、今日お客様から、
「ヨガで怪我をするってニュースになってるね」と聞きました。
ネットで調べてみるとちょうどそのニュースを発見!!
ヨガによって怪我をしたことがある人が全体の6~7割に及び、
ヨガ指導者に対して安全にヨガを指導できるように講習会を開いているというもの。
実際にヨガで怪我をする人が多いというのは今に始まったことではなく、
前からとても多いのが事実です。

私もこのニュースをみてドキッとしてしまいました。
お客様から「体を柔らかくしたい」「引き締めたい」などの要望があれば
誰でもどうしたら叶えられるかと考えるから。

ヨガ=怪我をするもの、と思われたくないし
ヨガは体以上に心にも良い影響があるし
もっと多くの人に体験してもらいたい!!
まだやったことのない人に、やめておこうと思ってほしくない!!(><)
だからブログに書こうと思いました。

ヨガのアーサナ(ポーズ)が生まれたのは元々は
瞑想で楽に長い時間座っていられるようにということが始まり。
ヨガの発祥の地、インドのヒマラヤなどで修行をしている人たちの目的は解脱。
だからアライメントや正しい体の動かし方をそこまで重要視していません。
その人たちはヨガ以外にも色々な修行をしていて、体力や身体能力も違います。
裸足で野山を走るなどは日常茶飯事などと聞くし、
きっと自分自身の体に対する身体感覚も研ぎ澄まされているんだと思う。

反対に日本や欧米では『ヨガ=ポーズを取る』ことが一般的で
体を整えて心や精神も整えていくというイメージ。
キレイになるとか、痩せるとか、引き締まるとか、気持ちいいetc...
というイメージを持っている人も多いのでは?

このように世界で広がっているヨガには大きく分けて体にフォーカスか心にフォーカスか、
この2種類があると思っていて、そこから更に様々な種類があります。
だから体の骨格や正しい動かし方などを大事にする流派もあれば、
瞑想的でどちらかと言うと心や精神にフォーカスするヨガの流派もある。
ヨガ指導者は国家資格でもないし、どれだけ勉強したら先生になれるなどの基準もない。
だから教える人によって指導スタイルも違うし、大切にしていること違う。
心や精神を大切にしている先生は、ポーズの形よりも
お客様に呼吸や身体の感覚に意識を向けてほしいと伝えているのかもしれません。
でもそれがお客様に上手く伝わっていないならダメということにはなるけど、、、
私はどちらも一応実践や勉強などをしてきて、
どちらも好きだし、どちらも良いと思っています。

私はヨガを教えるようになって8年目。
クラスを持ってびっくりしたのは、元々体に不調を抱えているお客様が多いこと。
腰痛や膝の痛みや肩こりなど…
それをどうやったらよくなっていくか、今でもよく考えるし悩む。
実際にはヨガだけでなく、筋トレやストレッチなども合わせて
その人に合ったものを提供するように心がけてる。
体は人によって違うし本当に奥が深い!!
私はヨガのポーズを教えるというだけでは限界を感じて、
筋肉の事、骨格のこと、正しい体の位置など、ピラティスやトレーニングの勉強を始めた。
だからヨガを指導する先生たちは、みんな体の勉強もして
安全に考慮して指導をしないといけないとは思う。

そしてたくさんの先生がいて、人と人だから
先生の選び方はその人が合うか合わないが大きいと思う。
だからもしみなさんが体が痛くなったり不調が出て信頼している先生なら、
先生に相談したり、どうしたらいいか聞いてみてほしい。
(もちろんこの先生から教わらなくてもいいや、と思えば先生を変えたらいい)
どんな先生でもお客様の痛みや不調は和らげたいし、
それによって先生も自分の教え方ややり方を見直してくれるはず!!

ヨガの効果は体だけではなくて、心に与える影響はとっても大きいもの。
だから体を柔らかくしたい、痛みを和らげたい、とそればかりに執着せずに、
日々の思考をリセットするつもりでヨガをしてほしいなぁとも思ったり。
(もちろん体も安全に動かすことは先生がしっかり見て)
今日は体が変だな、違和感や痛みがあるなとか気づいたり
力が入りすぎてないか、頑張りすぎてないか、リラックスできてるか、
自分自身に問い掛けてみてほしいなぁ♪

長くなってしまった・・・
言いたかったのはヨガは体を良くする以上に素敵な要素があるし、
『今』に意識を向けることができることによって、体と心と精神の調和が生まれる♡
まだやったことない人にもヨガを体験して欲しいし、
長くヨガを続けてもらうためにも自分自身の体を大切に敏感になってほしい♡
ということです♡

最後まで読んでくれてありがとうございました♡
ヨガがもっと多くの人に広まるように、私も日々頑張ります!!

さて、明日は豊川でレッスン♡
みなさまお待ちしております(^^)

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♡仏教の教え♡Yogaの哲学

こんにちは、西口のぞみです。

最近、私の周りでは風邪やインフルエンザが流行っています。
みなさんは体調いかがですか??

私は先週、体に大きな蕁麻疹が出てびっくりしました!!
原因は何だろう~と色々振り返ったりして。
ストレスの影響もあると思い、自分の心も振り返りましたよ(><)笑
あとはお客様から皆既月食のパワーで体の毒素が出たんじゃないかと…
女性はホルモンの関係で体に影響するそうです。

年齢を重ねるごとに体も共に変化をします。
気にしすぎも良くないとは思いますが、
ある程度は自分の体を繊細に感じていたいなぁとつくづく思いました。

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さて、最近はブッダの本やダライラマの本などを読んでいます。
ひとつ仏教の『八正道』について書いてある本を読んでとても良かったので
次々に色々と買って読んでいます。
*八正道とは生き方や考え方を8つにまとめた実践法。

仏教の考え方は私にとって、とても分かりやすくて
日常の生活に活かせそうだなと感じました♪

今日はその中から2つ、仏教用語で素敵だなと思ったものを紹介します。
『諸行無常』『愛別離苦』です。

まず諸行無常とは、全ての物事は日々変化するという意味で
人の気持ち、環境、そして“自分の気持ち”も変化するということ。
永遠に続くと思っていても良いことも悪いことも永遠はない。
そして自分の気持ちだって変化をしていく。

私もずっと続くと思ってたことが続かなかった時、
悲しかったりツラかった経験がある。
でもその悲しい気持ちや苦しさも時間が経てば変わってる。
だから全てが変化をしていくものだ、と思えば気持ちが楽に生きられます。

そして愛別離苦とは、愛する人とも必ず別れる時がくる。
別れるとは“死”を意味したり、恋人との“別れ”。
どちらもツライもの。
でも出会ったからには必ず別れる時がくる。
そう思って執着しずぎないようにとの教えです。

どちらも当たり前のことだけど、日々忘れがち。
変化することに柔軟に、生きていけたらいいな♡
もちろん楽しい時、嬉しい時は
今を思いっきり満喫しよーーー♡♡

明日は月に1回の豊川レッスン♪
みなさま、お待ちしております(^^)


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健康・美容のライター活動も始めました♡

こんにちは、西口のぞみです。

この度、ダイエットアプリ『ヤセレポ』のライターをさせていただけることになりました!
今までもっと私の持っている情報を発信したいなぁと思っていて、
お声をかけていただきました、ありがとうございます!!
ヤセレポとはみんなの体験談をもとに効果や方法が掲載されているアプリです。

▼ヤセレポのサイト♪
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私も今までO脚や反り腰や下腹が出ていて幼児体型だったり・・・
という経験を活かして文章を書かせていただいております。

私は昔から背が高いこともあり自分の体に自信がなくコンプレックスがありました。
中学の頃から毎晩雑誌を見てヨガをしたりストレッチをしたり、
バレエの動きをしていたことを覚えています。
いつも30分くらいは狭い自分の部屋でやっていたなぁ。
そして高校になった時にも色々なダイエット試していました。
リンゴ、バナナ、ヨーグルト、サラダ、夕食抜き、置き換えダイエットetc…
一番まずくて覚えているのは「ビール酵母ダイエット」!!
知っている人もいるかな?
ヨーグルトにビール酵母の粉末をかけて食べるもの。
私が高校生の頃に流行っていて、学校に持っていきやっていたのを覚えています。

そんな私が今回、健康美容に携わるライターのお仕事ができて本当に嬉しいです。
このような機会をいただきありがとうございます。
これもいつも私のレッスンに来てくださったり、
インスタやブログを見てくださるみなさんがいるから♡
本当にありがとうございます!!

さて、こちらが私の『ヤセレポ』ページです。
ライター西口のぞみ

第1弾はO脚について書きました。
エクササイズ例は絞って3つだけなので、これだけで治るわけではありませんが
取り入れやすいものかなぁと思ってピックアップさせていただきました。
体の歪みの原因は人それぞれですし、色んな動きができます。
運動習慣がない人はまずはこれから始めてみてください(^^)

毎週記事を書いているのでぜひ、ヤセレポ見てみてくださいね(^^)
みなさんの為になる情報発信、これからも頑張ります。



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イージーヨガウエアの動画UP♪

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

私が勤めるヨガウエアブランド「イージーヨガ」のプリンセスレポーター。
年末に寒い中、へそ出しで撮影した動画が完成しました(^^)

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▼よかったら見て下さい。
『寒さを吹き飛ばすV』
パステルのカラーとピタッとした着心地が最高のウエアです♡

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アプリ『LOCARI』に動画UP♡

こんにちは、西口のぞみです。

アンバサダーを務めているライフスタイルアプリ『LOCARI(ロカリ)』さん。
今回は2つの記事でご紹介いただきました。

『そろそろ始めたい、春夏に向け部分別ダイエット』

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『背中のハミ肉、腰のモリ肉撃退!!』

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みなさん、よかったら読んでみてくださいね♡


お問い合わせは、メール:nozomi117@hotmail.co.jp まで。

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最近のご飯とハマりもの♪

こんにちは、西口のぞみです。

今日は私の食生活について♪
ずーっと続いてるものは、まず朝起きたら白湯を飲むこと。
中学生のときくらいから始まったこの習慣。
一時やってない時期もありましたが冷え性の私は毎日続いてます。
寒い冬には体が温まるし便通も良くなる気がする!!

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なぜ白湯がいいのか?
寝ている間に体から水分が出ていく。
朝起きていきなりご飯を入れるより白湯を飲んで内臓の活性化を。
そして温まることによって基礎代謝もUPしてくれる♡
私は白湯も美味しく飲めるけど、中には苦手な人もいるよね。
そんな人はカボスやレモンを入れて飲めば飲みやすくなると思いますよ(^^)

そして最近買ったグルテンフリー商品。
年末にグルテンフリーを約1ヶ月半試してから
小麦粉を使ったものを食べることは本当に減りました。
だからおやつにはプリンやヨーグルト、ナッツやフルーツをよく食べる♡
私は食べたいものを食べるから動く精神!
なので小麦を使ったのもは完璧にやめてはいないですが
旦那さんは今も実践中。

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これは玄米子を使ったパスタとアボカドチップス♡
とってもおいしかった♪
今後、花粉の季節になって旦那さんの花粉症がどうなるか楽しみ。
少しは軽減されたらビール好きの旦那さんだから、小麦が原因の可能性が大です。

最後はご飯♪
毎週家に無農薬の野菜が届くのでそれを楽しみに旬の野菜を楽しんでます。

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この日の朝ごはんは豚汁を作っただけなんだけど
毎食野菜は食べたいな~って思ってます♡

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これはポテトサラダを洋風に仕上げてみた。
◆ラディッシュ
◆ルッコラ
◆ウインナー
調味料は塩コショウとマヨネーズ、マスタードとオレガノ。
いつものポテサラに飽きたら、材料を変えれば飽きないよー♪

ちなみにじゃがいもやカボチャなどは炭水化物としての要素(糖質)がとても高い。
だから食べ過ぎないようにしてるよ~
食べ過ぎる場合はご飯量を減らす工夫をしてます。
野菜と言っても栄養素はそれぞれ、みんなも気をつけて(><)

ちなみにブロッコリーはビタミンもミネラルも豊富、
しかも糖質も少ないという優秀な野菜!!
うちでもよく食べてる野菜。
基本は野菜は食物繊維が豊富だから便として体から出ていくことが多い。
便通で悩んでる人は野菜の量を見直してみるのもおすすめですよ~

では今日から寒い日が続きますが、みなさん1週間頑張りましょう(^^)
早く暖かくなってくれないかな~♡
春が待ち遠しい!!


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ヨガとピラティスのお知らせ

こんにちは、西口のぞみです。

たまには定期レッスンのお知らせ♪
平日の夜にピラティスをしてほしいというお声があり♡
毎月第4金曜の夜に東桜コミュニティセンターでやることになりました。
2月からスタートです。

2/23(金)18:30~19:30 1回2000円です。
詳細は下記をご確認ください。

▼東桜ヨガピラティスレッスン----------------------------------
毎月2回(第2土曜昼と第4金曜夜に実施)
☆土曜日
 9:30〜10:30   ピラティス
 10:45〜11:45  ヨガ
  2階の和室、9:15からお部屋に入れます。
☆金曜日
 18:30~19:30 ピラティス

▶︎各レッスン2,000円 /2レッスン連続の方は3,500円
 ピラティスはバスタオルでも構いませんが、ヨガはマットをご持参ください。
 マットのご持参できない場合はご相談いただければ人数によってご用意いたします(^^)
▶︎動きやすい服装、お飲み物
▶︎東桜コミュニティセンター:名古屋市東区東桜2-9-18
◎アクセス◎
地下鉄桜通線「高岳」  3番出口より徒歩約2分
地下鉄東山線「新栄」  1番出口より徒歩約8分
地下鉄東山名城線「栄」4番出口より徒歩約10分
*駐車場約6台あり
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そして21日(日)は八事興正寺で寺ヨガです♡
今回は観音堂なので、少し寒いと思います。
暖かくしてお越しくださいませ(^^)

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今月はマタニティヨガはお休みです。

▼詳細
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『八事興正寺寺ヨガ』
▶10:00~11:30 寺ヨガ
 13:00~14:00 マタニティヨガ(8月と10月はお休み)
▶参加費:各2,000円(マットレンタル代込み)
▶八事興正寺「普照殿」
 愛知県名古屋市昭和区八事本町78
▶ご予約は下記、興正寺のHPより(受付は前日17時まで)
http://www.koushoji.or.jp/manabinokouza/
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『LOCARI』さんに1分ストレッチ紹介♡

こんにちは、西口のぞみです。

私がアンバサダーも務めている
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI(ロカリ)』さん。
今回の記事は“1分でできる気分転換”に“1分ストレッチ”として動画を紹介してくれました。
いつもありがとうございます。

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▼記事はこちら♪
『元気がない時に1分で気分転換』


よかったら見てくださいね♡


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パーソナルトレーニング、30分無料体験実施中。毎月5名様限定!!

TEL:052-265-5542営業時間7:00~23:00お問い合わせはこちら

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