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「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」
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▶ 現在のレッスン案内

『LOCARI』1分トレを紹介してくれました♪

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

たびたび私のインスタ動画を紹介してくれている、
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI(ロカリ)』さん。
今回は『1分で完了♡インスタグラマーがやる宅トレ』で紹介してくれたよ~
いつもありがとうございます!!

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記事はこちら▼
『1分で完了♡インスタグラマーがやる宅トレ』
よかったら見てみてください♡

インスタもよかったらみてね♪
インスタグラム(@nozomi_n_)



愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。

毎月21日は八事興正寺でヨガ

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

先日は八事興正寺でヨガでした。
あいにくの雨でしたが、ご参加いただいたみなさまありがとうございます♪

前回初めてヨガをした方が、次の日筋肉痛があったとおっしゃっていただき
今回もご参加くださいましたrock
そういったお声を聞くと嬉しい~!
みなさま、どんどん感想教えてください(><)

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先日は『観音堂』にて。
観音様の前はやっぱりシャキッとするし、お客様もこの雰囲気好きみたい♡

来月は11月21日(木)です。
次回はいつも通り『普照殿』でやるとのこと。
ここは暖房完備で床暖房まであるから寒さとは無縁で快適にヨガができます♪
興正寺さま、いつもありがとうございます♡

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こんな感じの雰囲気です(^^)
次回はマタニティヨガもやりますよ~

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マルシェついでにヨガも♪
興味のある方はぜひ一度受けに来て下さいね♡

▼詳細は下記▼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
『八事興正寺寺ヨガ』
▶10:00~11:30 寺ヨガ
 13:00~14:00 マタニティヨガ(8月と10月はお休み)
▶参加費:各2,000円(マットレンタル代込み)
▶八事興正寺「普照殿」
 愛知県名古屋市昭和区八事本町78
▶ご予約は下記、興正寺のHPより(受付は前日17時まで)
http://www.koushoji.or.jp/manabinokouza/
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



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グルテンフリーと手作り味噌完成!!

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

2月に手作り味噌を仕込んでいて、秋になったのでオープン♡
手作り味噌完成しました~!!

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てか開けてびっくり!普通にカビ生えてたーーsweat02
梅雨時期には一度開けてみて空気が入っていないか確認をする方がいいと
書いてあったんだけど、「大丈夫でしょ」と思って一度も開けなかったわたし。

調べたらカビが生えるのはよくあることで、
カビを取れば普通に美味しく食べられるとのこと。
恐る恐るお味噌汁にイン!

。。。。。。めちゃ美味しかった~、よかったぁ♪
自分で作ると余分なものを入れてないし安心安全でおいしい~
最高です!!

作る人の参考にこんな感じでタッパー7個分作れたよ♡
私は今年も作る予定です。

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私はこのキットを使って作ったよ~
その時の味噌作りのレポブログはこちらからみてね♡

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そして西口家、グルテンフリーを続けて2週間が終了~♡
どうだったかというと、結論とってもよかった!
うちではこのまま極力グルテンフリーを続けよう、ってなりました♪

旦那さんはそこまで小麦を取っていないんだけど・・・
飲み会のときのビールをワインに。
そしてたまにパスタを食べていたのを辞めた程度。
なのに人から「痩せたね」と言われたらしいし、
自分でもお腹周りの余計なお肉がなくなったと実感したんだって(^^)

私もパツパツ感のあったデニムが緩くなりました♡
まぁ、私はよくパンも食べてたしクッキーなどの小麦を使ったお菓子もたくさん食べてたからね。
でも2週間やって自然とパンとかお菓子を欲しなくなったよ~
当たり前だけどお菓子が減ったのでお肌も調子がいい♪

前にも書いたけど、私が感じた効果はこれ。
▶寝起きがいい(目覚まし前に6時半頃目が覚める)
▶お肌の調子がいい
▶朝起きた時の脚がスッキリ!(むくみが減った)
▶便通が良くなった(多い日は1日3回)
▶デニムが緩くなった
▶お菓子などの間食を食べることが減った
▶夜食を食べる回数も減った
▶満腹感が前より得られるようになって食べる量が減ったetc...

私達にはあっていたようです♡

最後に最近のグルテンフリーの唐揚げご飯。
揚げ物は基本、小麦だけど片栗粉で代用して作ったよ。
サクサクでうまい~

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食事は何でも2週間くらい変えてみると、
自分の体調に合っているか分かるみたいです。

パンとかパスタ、ラーメンとかよく小麦製品を食べる人は
グルテンフリーを2週間試してみる価値はあると思いますよ。
参考にしてみてください♡



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脚を組む癖のある人へ

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

今日は脚を組む人へ・・・
レッスンでも伝えてる日常の姿勢の意識。
脚を組む癖がある人は骨盤歪みに繋がるからやめた方がおすすめです。

あたしは6年前位にやめました♪
最初はなかなかやめれなくて…これで辞めれたんです♡

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ノートとか本を太腿の上に置くこと!!
これしたら脚を組めないからやめれた~
最初はソワソワ組みたくなっちゃうかもしれないけど続けること。

よかったら試してみてください。
一回やめちゃえば組む癖なくなります(^^)

日常の意識や姿勢から整えていこう~~♡


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パーソナル指導のセミナーへ参加

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

昨日は旦那であり、パーソナルトレーナーである西口雄生
『パーソナルトレーニング指導実践公開セミナー』に参加をしてきました。
▶彼のセミナー情報はこちらから

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私がピラティスを勉強してから体の使い方に興味を持ち、
ピラティスでは教えてくれなかった細かなトレーニングの事を
旦那さんのセミナーや勉強会で学んできました♪
今の私の指導は彼のおかげと言っても言い過ぎではありません(^^)

実は昔はヨガと筋トレの基本的な知識では、
お客様からの体のお悩みには対応しきれませんでした。

例えば「右の腰が痛い、股関節が痛い」などの左右差の痛みに対するもの、
「あるポーズをすると〇〇が痛い」など特殊なものなど。
ヨガの知識と筋トレの知識では分からなかった時に
パーソナルトレーニングによって体をチェックして自分の癖や筋力差を知りました。
その時はびっくりしたと同時に感激!

ひとりひとり丁寧に体を見て行うパーソナルトレーニングは
自分の体を知るには本当にいいと思います。
そこから私もパーソナル指導をしています。

さて、今回のセミナーは旦那さんが実際どうやって
パーソナルトレーニング指導をしているか、実践を見せてくれます。
なかなか人のパーソナルを見る事はないのでとてもいいセミナーだと思う。
誰もこんなのやってないんじゃないかな。。
本当に勉強になります。
このセミナーを受けるといつも初心に戻る、ありがとう♡

昨日もこんな感じで、パーソナル指導をみんなで見て実践して進みました。

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体のことは多方面からの知識が必要だと思う。
それによってヨガにもピラティスにも役立ってます(^^)
引き続き勉強を続けていきたいと思います♪



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第2回、長野生坂村『青空ヨガ』

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

今週木曜日は長野県、生坂村までヨガをしに行ってきましたー♪
毎度のことながら弾丸旅♡
運転をするのが好きだからこのくらいの距離は全然苦にならない私。

今回は2回目の『青空パークヨガ』♡
のはずが。。。あいにくの雨で室内でヨガになりました♪

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本当ならここ、生坂スカイパークという丘の上の公園でのヨガ♡
次回は晴れるといいなぁ~

長野は愛知より寒くて最高気温が8℃!!!
室内と言っても寒くってストーブを囲んでのヨガにしました。

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初めましての人もいましたが、前回来てくれた方もいらして♡
ありがとうございます!

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寒いの声多数だったので、最初から体を動かして温めて・・・
プッシュアップも入れたりしてみんなから『暑い』の声。笑
ほっと一安心♡
ヨガは寒いと体が固まるから一番気をつけてます。

温まったところでみんなで輪になってヨガをしたり
ペアでほぐしを入れたり、今回も触れ合いも大事にしながら進めました♡

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ヨガ後はストーブを囲んでティータイム。
このみんなで話す時間が好き♡
新たな出会いや発見があっておもしろい~
いつものヨガレッスンもみなさんとゆっくり話せるといいなぁといつも思う(^^)

ヨガ後は長野名物のおそばを食べて松本城に寄って
栗きんとんを買って帰ってきました♡

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雨の松本城も風情があって素敵でしたよ~♪
今回も楽しかったな~、長野まで弾丸旅に付き合ってくれてありがとう♪
来週はお仕事の関係で東京へ行きます(^^)
ついでに色々寄るのが今から楽しみだー♡♡


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グルテンフリー試し中♪

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

実は今グルテンフリー(小麦を食べない)をしています。
1週間が経過!!

ひとまず効果は出てます。
▶寝起きがいい(目覚まし前に6時半頃目が覚める)
▶お肌の調子がいい
▶朝起きた時の脚がスッキリ!(むくみが減った)
▶便通が良くなった(多い日は1日3回)

今の所、こんな効果でしょうか♪
私がグルテンフリーをやろうと思ったきっかけは
お客様に勧められたジョコビッチの本『生まれ変わる食事』を読んで。

パンもクッキーも好きだしやめるつもりはなかったんだけど
読んでるうちに私もグルテンやめて体に変化があるのか試したくなった。

2週間辞めると誰でも効果が現れるというからひとまず2週間。
今のところ、全くツラくない。
というのも近くに米粉100%のパン屋さんがあってパンも食べてるし
グルテンが入っていないスイーツは食べてます。
例えばプリンや栗きんとん食べました♡

でも今まで小腹がすいたら、チョコやバーやクッキーを食べていたのを
ナッツやフルーツ、アーモンドミルクやココナッツミルクを入れた飲み物にしてる!
これはとってもいい♡

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これ、昨日の私の夜食。
レッスンから帰ってきてどうしてもお腹が空いたけど、家にはヘルシーなものしかない。
旦那さんも一緒にグルテンフリーしてるからね♪
家にあった野菜だけじゃ物足りず、私の大好きなナッツ&チーズも一緒に♡
『リッチな夜食や』と言いつつ。。。。
美味しくて大満足!!

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ちなみに醤油に小麦入ってたからコレ買ってスタート。
小麦にもグルテンが入ってたのがびっくり~知らなかった!
そしてジョコビッチも本で勧めていた、オーツ麦。
オーツは味気なくてあまり好きじゃないんだけど、ジョコビッチが勧めるならと思って買う。←単純♡
色々調べたら美味しそうで簡単に調理できる『オーバーナイトオーツ』ってやつを
おやつ代わりに作ろうと思います。

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ある日のランチ。
こんな感じで和食を中心に食べれば自然と小麦は食べなくても済む。

今日は旦那はんから、唐揚げが食べたいとのリクエスト。
片栗粉を使った唐揚げを作ろうと思うー♪
そしてびっくりしたことに、私がグルテンフリーを始めて性格が穏やかになった、
と旦那はんに言われた~sign03

時間がない時はコンビニで簡単にパンを買って済ませたりしていたのが
おにぎりを作ってもっていくようになったりして。。。
加工されていない自然に近いものを食べているから心にも影響があるのかな?

やっぱり体は食べるもので作られている!と実感した出来事♡
まさかこんな所にも効果が出るとは!
これはグルテンフリーを続ける効果はありかも♡
また2週間終わったら報告するね~♡


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座り姿勢と立ち姿勢

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、
Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。

いつもお客様へ伝えてる日常姿勢。
体に痛みや違和感がある場合、姿勢や癖が影響してると思う。

例えば…
サーファーは腰痛の人が多いんだけど
その場合はパドリングで腰に負荷がかかる体の使い方をしている可能性大!

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↑パドリングってこんな動きねeye

他にも事務仕事の人で多い肩こりや首こり。
これも頭が前に出てたり背中が丸まっている場合が多いよ。
よくする姿勢や癖を見直すことで根本解決になると思う。

私、痛いのが苦手で体に不調があると気になって仕方ないタイプ。
だから最初はヨガからスタートしたのだけど、
ヨガを続けるうちに片方のお尻や股関節だけ痛くなったり違和感が出たりした。
これが気になって違和感を解決したい、って思ったから
ピラティスやトレーニングの勉強をスタートしたの。

勉強するうちにヨガポーズでなく、普段の自分の体の使い方や癖
左右差などが分かってきたrock
今でももちろんどこか痛くなったりすることもあるけど、自分の体で実験しながら色々試してる。
ありがたいことに私は腰痛は全くなくて体はいい感じ♪
だからみんなにも痛みのない快適な体に少しでもなってほしいって思う‼︎

と、前置きが長くなったけど♪笑
今日は座り姿勢と立ち姿勢について、やめた方がいいって思うやつ紹介するね。

★座り方編

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こんな座り方してる人は骨盤歪みに繋がる可能性大‼︎
やめた方がおすすめー☺︎
もちろん左右両方やるならいいけど…どっちかに偏りがち。
お姉さん座りは膝も痛める可能性あるからやめてほしい‼︎

できれば骨盤を立てて、あぐらか正座がいいよ。
私はあぐらをする時に背中が丸まるからクッションをお尻に置くよ♡


★立ち方編

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片脚に体重かけるの私も昔はよくやってたけど、今は少なくなってきたと思う♡
そしてバックもどっちかで持つ癖がある人はたまに持つ手を変えてみてね♡
リュックがおすすめだよー
私も最近はもっぱリュック♪

最初はついつい、癖が出ちゃうけど繰り返すことで減ってくると思う。
あとストレスで痛みが出る場合もたくさんあってね、
それもまたブログに書きますね~
こまめなストレス発散とっても大事‼︎

騒いで遊ぶとか旅行へ行くとかなかなかできないストレス発散法でなくても
お風呂でリラックスするとか、美味しい物を食べるとか、音楽を聴くとか、映画を観るとか・・・
好きと思えることなら何でもOK!

さぁ、明日は長野県生坂村でパークヨガの予定ですが、、、雨。
今年は雨はあまりなかったけど、ここにきて残念!
でも室内でも楽しく体が動かせたらいいなぁ~と思ってます♡
来て下さる方、お待ちしております♡♡



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好きな言葉~Yogaの哲学~

こんにちは。
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今週はNo Surf!
私にしては珍しい~
あまり波がないのと、雨が降ってるから今週はおとなしく名古屋♡
これからの季節は波が小さいから名古屋にいることが多くなる♡

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写真はこの間海に行ったときに見た日の出♪
伊良湖の海もこーんなにキレイなんだよ~
最高でした♡



さてさて、今日のヨガ哲学は私が好きな言葉から。
これは哲学者、心理学者のウィリアム・ジェームスさんの言葉なんだけど
ヨガの考え方にも通じるものがあると思ってる。


『心が変われば、態度が変わる
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。』


名言!やっぱり好き~♡
でも『心』って?
すぐ変わるの?

心がすぐに変わるなら誰も苦労はしない。
自分の心って分かっているようで分かってない事も多い、私はそう。
だって急に怒れたり泣いたり感情的になってしまう。
特にいつも一緒にいる家族には・・・


そんな心をコントロールできるようになる方法の一つにヨガは最適だと思う。
呼吸や体を通して自分に集中し続けるから。
普段、自分に集中することってなかなかない。
外に向きがちな意識を内へ向けてくれる。

今週ね、お客様がヨガを始めて『物欲が減った』っておっしゃってたのが印象的。
私はサーフィンを始めて物欲が本当になくなったんだけど、
ヨガでさらに自分の心を客観的に見れるようになったと思う。
効果は人それぞれだけど、ヨガで
何らかの心の変化は期待できると思うな~。

ひとまずカッとなったら深呼吸してみて♪
呼吸が穏やかなら、心も穏やかに自然となるの。
怒ってる時やイライラしている時は呼吸が浅かったり短いことが多いよ。


さぁ、今週は雨が続きますが恵みの雨と捉えて!
素敵な1週間にしましょ~(^^)



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メーテレ『ドデスカ』放送されました(^^)

こんにちは。
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今週メーテレの『ドデスカ』が放送されて
お客様から「テレビ見たよ~」と声をかけていただきました♡

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たまたま見ていた方がたくさんいらっしゃった(><)
私に気づいてくれて嬉しい~

そして母から写真が送られてきた♪笑
私は見れなかったので、嬉しい(^^)
暗闇だから全然顔は分からないけれど…記念に♡

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こんな感じで撮影が進みました。
スタッフさんもとってもいい人たちばかりでした、ありがとうございます。

矢場町近くの暗闇フィットネス『buio(ブイオ)』
暗闇でヨガ、トランポリン、ボクシングが楽しめます。
興味のある人はぜひお越しください♡


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パーソナルトレーニング、30分無料体験実施中。毎月5名様限定!!

TEL:052-265-5542営業時間7:00~23:00お問い合わせはこちら

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