HOME > ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー 西口のぞみ
「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」

▶ 現在のレッスン案内

インスタで動画配信しています♪

こんにちは、西口のぞみです。

コロナウイルス感染防止につき、
私が主催をする4月のクラスを自粛しています。

▶東桜ピラティスクラス
▶興正寺寺ヨガクラス
▶アルペン夜景ヨガクラス

5月も状況を見つつ判断していきたいと思います(^^)
参加したかったというありがたいお声もいただき嬉しく思います♡

対面でクラスを自粛している変わりに、
インスタでエクササイズをライブ配信しています♡
私にできることと言ったらやっぱりエクササイズ!!と思って。

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例えば今週はサーファーさんからのリクエストでサーファー向けに、
エクササイズを考えて行っています♪
誰でもインスタのライブ配信は見れますので、
家にいて運動不足解消に活用してください♡

少しでも自粛生活を楽しんでいただけたらと思い無料です♪
スケジュール等は決まり次第インスタでお知らせしています。
みんなで収束に向けて協力していきましょう♪

▶インスタ @nozomi_n_


愛知名古屋・矢場町・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
~Natulive(ナチュリブ)~
海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。
その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。
☆お問い合わせは、メール:nozomi117@hotmail.co.jp まで。

インストラクターステップアップ講座終了!

こんにちは、西口のぞみです。

2019年11月からスタートしていた
『インストラクターステップアップ講座』が最終日でした♡

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この講座は2回目で少人数でインストラクターとして活躍するには?
ブランディング、SNSの発信の仕方、集客、
クラス構成、体の解剖学、クラスの提供の仕方など、
トータルで私の全てを教えている講座です♡

前回資料を活かしながら、より分かりやすく提供できたかなと思います♡
前回のみなさんのフィードバックのおかげです♡
ありがとうございます(^^)

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最終日は今までの振り返りも含めながら、
これから実現していきたいことを話したり考えたりしていきました♡
今回は具体的に私がインストラクター1本でやっていこうと決めてからの、
月収の流れやどうやって稼いでいったのかもお話もしたよ。

実際に家で月収を計算していて、
1本にして約半年後には3倍、、約9か月後には5倍以上で自分でもびっくり!
調べたらフリーインストラクターの平均月収が約16万円らしいので、
私も頑張ってきたなぁとちょっと自分を褒めてあげたくなりました(^^)

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最終日のみなさん♡
右からみちよさん、えりこさん、ゆみこさん
これからの活躍楽しみです!!

みなさんの感想をいただいたので少し書いちゃいます♡
嬉しい声をいただきました(><)
ありがとうございます!!

<講座を受けた感想の一部>
▶毎回、気持ちのこもった分かりやすい資料作ってくださったり、
分かるまで丁寧に教えてくださったり…本当に感謝しかありません。
のぞみ先生の知的財産を全て教えてくれたんじゃないかってぐらいの内容でした。
正直また受講したいくらいです。
のぞみ先生に「講座開いてよかった」って思ってもらえるように頑張ります!

▶本当に楽しく勉強することができてあっという間でした。
のぞみ先生の人柄が出ている講座でした。伝えたいと言う気持ちがすごく分かり
私ももっと復習や勉強をしたいなと思いました。
セフルブランディングでは日頃、自分自身のことを見つめる事もなかったのでよかったです。
私もみんなに元気を与えられるような人でありたいです。
程よい人数でみなさんいい人でよかったです。

▶とても分かりやすかった。体験談などが含まれていたので、
イメージしやすかった。ヨガの先生もいて違う分野でも学べた。
実技はピラティスとヨガが別だったらもっとよかったかなと。
自分のために学ぶんですけど、先生のお人柄、受講生の皆さん
とても楽しくて充実した4回でした。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

改善点もあるので次回に活かしていきたいです♡
単発で参加してくださった方々も本当にありがとうございました(^^)
今後もインストラクター向けに何かやろうと思っています!
4月位からスタートしたいなぁと計画中です♪


そして打ち上げは近くのトルコ料理屋、タクシムさんへ。
みなさんいつも車で来ていたのでお酒を飲まなくてもOKなお店にしたよ~!

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講座に参加してくれたまあこ先生も打ち上げに加わって♡

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そしたらすっごいお得なお店だったよ(^^)
このトルコのパン(ナンみたいな感じ)は食べ放題!
…お腹いっぱいすぎてもちろんお代わりはできなかった…(><)

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ケバブやパスタなどいっぱい♡
それにスープ、サラダ、デザートとドリンクも付いて1800円位でした♪
講座だけでは話したりなかった事をたくさん話せました♪
やっぱり女性は話し出したら止らん!笑

またみんなで集まりたいって話して♪
サーフィン一緒にしようってことになったよーーー!!
本当に伊良湖まで来てくれるのかな?本気で期待してます!!(^^)笑


さてさて、私が最近受けたセミナーだよ♪
金山でロルフィングスタジオをしている小鹿さんのセミナーの様子。

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筋肉の繋がりを感じながらワークをしてあっという間でした♪
ありがとうございます(^^)

来週は痛みに関する柔整の方のセミナーへ。
私はヨガやピラティスに限らず色んな分野から吸収していきたいなぁ(^^)
人によって考え方も違うかもしれませんが、
色んな選択肢があるということを自分で学びたい♡



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『ヨガジャーナル』WEB掲載♪

こんにちは、西口のぞみです。

ヨガジャーナルのWEBサイトに
腹筋トレーニングを紹介していただきました♡

▼掲載記事
『咳くしゃみでドキッ!骨盤底筋トレに効く』

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これは下腹を鍛えるエクササイズですが、
お腹を鍛えることで骨盤底筋群にも刺激になります。

他にも骨盤底筋群を使うには股関節を動かすことや、
呼吸を正しく行うことも有効です♡

それにいつでもお尻の穴や膣や尿道を締めたり緩めたり…
そんなことでも刺激になりますよ~♪

ヨガジャーナルさんにご連絡をいただくのは3回目。
ありがたいです(^^)
これからも様々な知識から皆さんの日常に役立てられますように♡

 



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健康業界を牽引するリーダーの集い

こんにちは、西口のぞみです。

先日は主人主催の第6回目となる、
『 名古屋の健康医療業界を牽引するリーダー&次世代リーダーの集い 』でした。

年1,2回を目安に行っていてあっという間に6回目になってました。
私は受付でお手伝いするだけで何も関与はしておりませんが、
今回も50名の運動指導、医療治療、教育、経営者の方々が来てくださいました。
本当にありがとうございました。
 

こうして人を繋げる場を設け続けるのは容易ではないと思います。
人が少なくなったり、主催する側が大変で途中で辞めたり…
でも続けている主人を誇りに思います。
何事も最後まで諦めずやり遂げる信念があります。
私も見習っていきたいな~といつも影響されています。


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当日の雰囲気はこんな感じです♡

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名鉄グランドホテルのラウンジで行いました。
いつもお世話になっています(^^)

私も久しぶりに高いヒールを履き受付しました。笑
最近はスニーカーブームもありヒールを履く機会は激減!
でもたまに履くとシャキっとしていいですね♡
受付業務で写真を撮らなかったのが残念(TT)


どんどん名古屋から人の輪が広がっていきますように♪


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インストラクター講座と養成講座!

こんにちは、西口のぞみです。

1月もインストラクター向けの講座はスタートしています。
ステップアップ講座とマンツーマンのピラティス養成の様子です。

私もちょうどインストラクター歴が10年になりました(><)
あっという間過ぎて、もう10年経っちゃったという感じ。。。
今でも日々勉強と思える仕事に出会えたことは、
本当にありがたいことだなぁ~って思うし、
今でも仕事には全然慣れません。笑

昨日だって生徒さんへ伝えたいことが上手く伝えられなかった気がしてなりません。
満足だ!って思えるクラスもできないですが、
それが私の性格なので(^^)
飽き性の私にはこれ位難しい方が成長できると思っています。


さて、インストラクターステップアップ講座3回目の様子。

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4名限定で募集をして集まってくださったみなさん♡
来てくださったからには私の持っている知識を全て出すつもりで挑んでいます。

これは背骨の動きをペアになって見ている練習です。
本で勉強して分かっていても、
いざ自分で誰かを見ることができるか?
そして自分も正しく動けているか?etc…

また、SNSやチラシのことやPRの仕方など、
インストラクターとして食べていくために必要なこと大切なことを伝えています。
全て私自身が経験したことを全て伝えている講座です。

第2期も来週が最終日です。
4回はあっという間過ぎて私もすごく寂しいし、
もっとやりたいなぁ~という想いがあります。
次回やる時はもう少し内容を変化させてやっていこうと思っています。

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そしてマンツーマンのピラティス養成もスタートしました。
資料作りには私も自分の教科書を見直しながら♪
このPC作業も私は好き←すごく時間がかかるけど(><)

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受けに来てくれたのは幸子さん♪
私のインスタを見てくれていて今まで何回かメッセージのやり取りをしてました。
初めましてですが、共通の知り合いやサーファーということもあって(^^)
これから4ヶ月、よろしくお願いします!!

私のマンツーマンの養成は現在インストラクターさんである人は、
その人の知りたい内容に沿って作っていきます。
スタートする前にメールでやり取りをして第1回目にまた直接お話を詳しく聞く。

何に困っているか?
どんなことを知りたいか?
体の動きはどうか?
今の知識はどのくらいか?etc…

通うペースも2時間ずつ、6時間なども相談して決めていきます。
興味のある人はぜひ問い合わせよりメッセージくださいね♡

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第1回目は基本の呼吸や骨盤を見ていきました。
幸子さんの体をチェック!
↑載せてもいいと言う許可を得ております。

横から見ると少し肋骨が出ています。
そして数回呼吸や腹筋をしたりして数分後には少し肋骨が収まりました。
やっている事は単純ですが、どこを動かしているか意識して体は変わります。
幸子さんも違いを実感して喜んでくれました(^^)
これからどんどん成長する幸子さんが楽しみです!!!

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最後に理想的な骨盤と肋骨の位置。
最近インスタでアップしたのでブログにも(^^)

ブログはゆるーく私の日常を書いたりしてますが、
インスタではエクササイズや体の姿勢のことなどが中心です。
興味のある人はそちらも見て下さいね♪
日々食べている食事もインスタのストーリーによく載せてます♡

今はこの冬一番の寒気のようですね(><)
みなさん、お体お気をつけて♡



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ゆずジャム(マーマレード)作り♡

こんにちは、西口のぞみです。

生徒さんと知り合いの方からゆずをいただいて、
結構な量になったのでゆずジャムにしたよーー!

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お二人とも家で育ったとのことでびっくり!
ゆずが生るには「桃栗3年、柿8年、柚子18年」と言われるくらい時間がかかるもの。
本当にそんな柚子をおすそ分けしてもらえて!!
ありがとうございます♡
だから腐らせるのはもったいないし、
料理で使いきるのも大変だから頑張ってジャムに挑戦したんだ♡

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ゆずをジャムにする時に最終的に捨てるのは種だけなの~
すごいよね!?

まずは薄皮、外皮、種、果汁を分ける。
↑この種を分けるのが、私は一番大変だったかな(><)
分け終わった後に果汁が思ったより少なくて、
全然ジャムできないかもな~とか心配になった。

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外の皮を千切りに刻む~
こーゆー地味に黙々とやる作業、好きだったりする。

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あく抜きで3回お湯で湯がく。
このお湯をお風呂に入れるといいって生徒さんから教えてもらった。
私は気づかず捨てちゃったけど(TT)
確かにすごく良い香りがしてたよ~~~~涙

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種をお茶袋に入れて、ゆずの量に合う砂糖と水、全ての材料を入れる。
種のペクチンという成分のおかげで自然と固まるの。

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煮込んでいくと、少しトロトロになってくる。
ゆるいかな~って思うんだけど、
冷蔵庫で固めたらかなり固まるからそれで大丈夫♡

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容器を煮沸消毒して!

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できあがり~♡
なんと大きな容器2つ分も完成したよ(^^)

もちろん味は最高に美味しい♡
ヨーグルトを毎日食べるからそこにトッピング~♪

途中、砂糖が足りなくて買いに行って…笑
だから少し時間がかかった感じだけど、
トータルで1時間半~2時間かからないくらいで作れたよ♡

みんなもたくさんゆずがある時はぜひ!
おすすめです♡♡



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ひとつ歳を重ねました♡

こんにちは、西口のぞみです。

1月に誕生日を迎え35歳になりました♪
やっと見た目と実年齢が追い付いてきた感じがします(^^)
歳を重ねるのは20代の頃は嫌だったのに、
今では全然嫌じゃないのが大人になった感じがする。
みんなはどうですか?

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お誕生日は甲府のシャンパンで乾杯☆
飲みやすくてすごく美味しかった~♡
甲府はワインが有名だもんね!
赤とオレンジの素敵な花束もありがとう!!

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別日には近くのシクラメンテさんでシチリア料理を食べたよ~
10月にイタリアに行ってから私たちはイタリア料理にハマってます。
いくつか写真を撮ったので載せます♪
ブンタンがハートで1品目から幸せな気持ちに♡

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このイワシのパスタが私は一番好きだった♡
まるごと美味しくいただきました!

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デザートも上品な味でコースを大満喫しました。
ありがとうございました♡


そして!!
私が19歳の頃に出会ってサーフィンの楽しさを教えてくれた水野さん。
毎年誕生日が近づくとお祝いをしてくれるのです♡
私が名古屋へ引っ越してしまっても続けてくれて・・・
本当にありがとうございます(TT)
ずっと気にかけてくれていて本当に嬉しい~!!!

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久しぶりの豊橋地元飲みーー!!
相方のあみーごも一緒♡

15年くらいのお付き合いで思い出話がありすぎて、
あっという間の時間だったなぁ(^^)
水野さんは出会った時から積極的に新しいことにチャレンジをしていて、
私はいつも刺激をもらっています。
私も見習って日々挑戦していこうと今年も思いました!!

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まりさんともいつも楽しい話が尽きません♡

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どれも美味しかったです♡
1人1品ずつ出してくれる心遣いが本当に素晴らしかった!!
私もさりげない気配りができる人になりたい(^^)


そしてヨットヨガの新年会にも呼んでいただきました♡
いつもありがとうございます!!

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ヨットの上でも陽気なみなさんは名古屋でも同じ!(^^)

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理事長から今年の方針や新たな事業について話を聞きながら、
海のことや環境や政治のことなど色々な話を聞けました♡

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蟹をたくさん食べられて幸せでした♡

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2次会にも連れてってもらって楽しい時間をありがとうございました。
今年もヨットヨガをやる予定でいます!

サーフィンにヨットに海の素晴らしさや楽しさ、
そして海の環境を良くしていくためにも!!
私にできる何かを探していきたいと思っています♡

また色々と決まったら報告しますね♪



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食事で気をつけてること

こんにちは、西口のぞみです。

食事のことについては久しぶりにUPします(><)
去年は夏前に顎を骨折して、
硬いものや野菜も食べるのが大変でした。
だから毎週届く宅配野菜もお休みをしてたんです。

でもそろそろリセットしないと思って、
年が変わったタイミングで宅配野菜を再スタートしました♪
今でも大きい口を開けると痛いんだけど、
上手に付き合っていくしかない(^^)笑

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サムギョプサル~♡
サンチュが届いたから、絶対これでしょ!と思って♪

宅配野菜は自分ならチョイスしない野菜達が届くから新鮮なんです!
私がスーパーに行くと生で食べれる野菜が多くなりがち…
↑料理するのが面倒だから(><)笑

毎回の食事で気をつけてるのは、タンパク質量!
タンパク質が少ないと筋肉も減ってしまって、
この季節は特に冷えやすくなってしまうよ~
特に冷え性の人は1日に体重×1gのタンパク質を目安に取れてるか、
チェックしてみてくださいね。
全然動かない日はもう少し少なくてもOK!

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これはパンが食べたかった時の朝ごはん。
いつも朝はほぼ、納豆卵ご飯、みそ汁、ヨーグルトだけど、
パンの日は洋風にします♪
コーンスープは即席だけどね~

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お正月で胃が大きくなったままな人もいるかもしれないけど、
少しずつ日常へ戻していくために!
おやつを変化させるのはどうかな?♡
私はフルーツが好きで、この季節はみかんやりんご♪

焼きリンゴはお父さんから教えてもらったやつ。
バターで焼いてシナモン、好みで黒砂糖やはちみつ♡
私は厚く切りすぎてちょっと失敗。。。
薄めにスライスするのがおすすめってお父さんが言ってましたーーーー!!

ダイエットはカロリーで計算しなくても良いけど、
単純にたくさん食べれば太るし、
食べた分消費すればチャラになるという計算。

おやつや食事の内容を変えるだけでも、
充分に体は変化してきますよ~♡
あとは日々の姿勢や歩き方を意識してみるとかね♪

インスタやニコニコチャンネルでは引き続き動画アップしてます。
よかったら見てみてくださいね~♡




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ライフスタイルメディア『LOCARI』掲載♪

こんにちは、西口のぞみです。

たまにはメディア掲載のことも(^^)
今年もロカリさんでは姿勢のことやエクササイズのことを
取り上げてくれています♡
ありがとうございます!!!

最近UPされた記事を紹介します♪
すぐに真似できるような記事がたくさんです♡

「ほっそりフェイスライン小顔美人の作り方」

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私は胸鎖乳突筋のマッサージを取り上げてもらいました♪
石原さとみさんも顔回りの筋トレもしているんだって(^^)


「冷えない身体を作る生活習慣10」

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職場でできる股関節ストレッチを紹介してくれました!
お昼休憩やトイレ休憩でこまめに体を動かすのをおすすめします。
ただ伸びをするだけでも効果的ですよ~♡
同じ姿勢が長いと体への負担が大きいのです。


「お正月太りを解消!ドライヤー中にできるエクササイズ」

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この記事では胸式呼吸を取り上げてもらいました。
呼吸は家じゃなくても通勤通学途中、歩きながらでも可能です。
気付いた時に深呼吸してみてください♡
酸素をたくさん吸いこむことで脳も活性化されますよ~♪


お正月明け初の週末ですね♡
徐々に日常生活に戻していきましょう!!




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あけましておめでとうございます♡

こんにちは、西口のぞみです。

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あけましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いいたします(^^)

縁起の良い富士山からスタート♡
お正月に富士山を見に三保の松原へ行ったのです。
道中からは富士山は綺麗に見えたのに、
着いたら雲に覆われて全然見れんかったーーー(TT)
でも見れたから良し♡

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6,7年前に行った時より整備されてて綺麗になってた♡
元旦でもそこまで混んでなかったからおすすめかも♪
お正月感をすごく味わえたよ!

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羽衣の松♪

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お天気は最高で海も綺麗だったな~♪
初乗りサーフィンは3日に行く予定だったけど波がなくて断念した(><)

お正月は実家やお友達の家に泊まらせてもらって
ゆっくり過ごすことができました♡

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みんなママになって(私以外・・・笑)
夜にお酒をみんなで飲むのは久しぶり♡

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友人宅で人生ゲームや大富豪をしたり、
朝まで話したり2日連続で朝まで(><)
こんな風に過ごすのはお正月だけだから大満喫!

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年末年始食べて飲んで食べてを繰り返してたけど、
3日目位にはもう食べれなくなってて普通に戻りました。
みんなはどうですか?
私は昔はもっと食べれたけど、食べれなくなってきたと感じるなぁ~。

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初詣は近くにある学問の神様『財賀寺』へ。

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仁王門を通って下から歩く事もできるから、
運動不足が続いた私たちは急な階段を登って歩いて行ったよ。
山の中にあるから空気がとても澄んでて気持ちよかった♡

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近くの八幡宮にはおじいちゃん、おばあちゃん、父、おじさんと一緒に♡
お気に入りの写真♡
もうおじいちゃんは90歳になるけどこの通り元気!!!
おみくじを引きたいと私達と一緒にやりました♪
二人が長生きしてくれますように(^^)


さて、今年はどんな年にしようか。
私ももう少し具体的に考えて行動に移していきたいと思ってます。
1年てあっという間に過ぎてしまうから、
1日1日を大切に暮らしていきたいな♡

自分が良ければ良いではなくて、
他人にも優しく過ごしていきたいし、
究極は地球に優しく生きていきたいな~♡♡
小さなことでも私にできることは進んでやっていきたい(^^)

みなさま、今年もどうぞよろしくお願いいたします。



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