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こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。

今週木曜日は長野県、生坂村までヨガをしに行ってきましたー♪
毎度のことながら弾丸旅♡
運転をするのが好きだからこのくらいの距離は全然苦にならない私。

今回は2回目の『青空パークヨガ』♡
のはずが。。。あいにくの雨で室内でヨガになりました♪



本当ならここ、生坂スカイパークという丘の上の公園でのヨガ♡
次回は晴れるといいなぁ～

長野は愛知より寒くて最高気温が8℃！！！
室内と言っても寒くってストーブを囲んでのヨガにしました。



初めましての人もいましたが、前回来てくれた方もいらして♡
ありがとうございます！



寒いの声多数だったので、最初から体を動かして温めて･･･
プッシュアップも入れたりしてみんなから『暑い』の声。笑
ほっと一安心♡
ヨガは寒いと体が固まるから一番気をつけてます。

温まったところでみんなで輪になってヨガをしたり
ペアでほぐしを入れたり、今回も触れ合いも大事にしながら進めました♡





ヨガ後はストーブを囲んでティータイム。
このみんなで話す時間が好き♡
新たな出会いや発見があっておもしろい～
いつものヨガレッスンもみなさんとゆっくり話せるといいなぁといつも思う(^^)

ヨガ後は長野名物のおそばを食べて松本城に寄って
栗きんとんを買って帰ってきました♡



雨の松本城も風情があって素敵でしたよ～♪
今回も楽しかったな～、長野まで弾丸旅に付き合ってくれてありがとう♪
来週はお仕事の関係で東京へ行きます(^^)
ついでに色々寄るのが今から楽しみだー♡♡


愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。

こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。

実は今グルテンフリー（小麦を食べない）をしています。
1週間が経過!!

ひとまず効果は出てます。
▶寝起きがいい（目覚まし前に6時半頃目が覚める）
▶お肌の調子がいい
▶朝起きた時の脚がスッキリ!（むくみが減った）
▶便通が良くなった（多い日は1日3回）

今の所、こんな効果でしょうか♪
私がグルテンフリーをやろうと思ったきっかけは
お客様に勧められたジョコビッチの本『生まれ変わる食事』を読んで。

パンもクッキーも好きだしやめるつもりはなかったんだけど
読んでるうちに私もグルテンやめて体に変化があるのか試したくなった。

2週間辞めると誰でも効果が現れるというからひとまず2週間。
今のところ、全くツラくない。
というのも近くに米粉100％のパン屋さんがあってパンも食べてるし
グルテンが入っていないスイーツは食べてます。
例えばプリンや栗きんとん食べました♡

でも今まで小腹がすいたら、チョコやバーやクッキーを食べていたのを
ナッツやフルーツ、アーモンドミルクやココナッツミルクを入れた飲み物にしてる!
これはとってもいい♡



これ、昨日の私の夜食。
レッスンから帰ってきてどうしてもお腹が空いたけど、家にはヘルシーなものしかない。
旦那さんも一緒にグルテンフリーしてるからね♪
家にあった野菜だけじゃ物足りず、私の大好きなナッツ&チーズも一緒に♡
『リッチな夜食や』と言いつつ。。。。
美味しくて大満足！！



ちなみに醤油に小麦入ってたからコレ買ってスタート。
小麦にもグルテンが入ってたのがびっくり～知らなかった！
そしてジョコビッチも本で勧めていた、オーツ麦。
オーツは味気なくてあまり好きじゃないんだけど、ジョコビッチが勧めるならと思って買う。←単純♡
色々調べたら美味しそうで簡単に調理できる『オーバーナイトオーツ』ってやつを
おやつ代わりに作ろうと思います。



ある日のランチ。
こんな感じで和食を中心に食べれば自然と小麦は食べなくても済む。

今日は旦那はんから、唐揚げが食べたいとのリクエスト。
片栗粉を使った唐揚げを作ろうと思うー♪
そしてびっくりしたことに、私がグルテンフリーを始めて性格が穏やかになった、
と旦那はんに言われた～笑

時間がない時はコンビニで簡単にパンを買って済ませたりしていたのが
おにぎりを作ってもっていくようになったりして。。。
加工されていない自然に近いものを食べているから心にも影響があるのかな？

やっぱり体は食べるもので作られている！と実感した出来事♡
まさかこんな所にも効果が出るとは！
これはグルテンフリーを続ける効果はありかも♡
また2週間終わったら報告するね～♡


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ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。

いつもお客様へ伝えてる日常姿勢。
体に痛みや違和感がある場合、姿勢や癖が影響してると思う。

例えば…
サーファーは腰痛の人が多いんだけど
その場合はパドリングで腰に負荷がかかる体の使い方をしている可能性大！



↑パドリングってこんな動きね

他にも事務仕事の人で多い肩こりや首こり。
これも頭が前に出てたり背中が丸まっている場合が多いよ。
よくする姿勢や癖を見直すことで根本解決になると思う。

私、痛いのが苦手で体に不調があると気になって仕方ないタイプ。
だから最初はヨガからスタートしたのだけど、
ヨガを続けるうちに片方のお尻や股関節だけ痛くなったり違和感が出たりした。
これが気になって違和感を解決したい、って思ったから
ピラティスやトレーニングの勉強をスタートしたの。

勉強するうちにヨガポーズでなく、普段の自分の体の使い方や癖
左右差などが分かってきた
今でももちろんどこか痛くなったりすることもあるけど、自分の体で実験しながら色々試してる。
ありがたいことに私は腰痛は全くなくて体はいい感じ♪
だからみんなにも痛みのない快適な体に少しでもなってほしいって思う‼︎

と、前置きが長くなったけど♪笑
今日は座り姿勢と立ち姿勢について、やめた方がいいって思うやつ紹介するね。

★座り方編



こんな座り方してる人は骨盤歪みに繋がる可能性大‼︎
やめた方がおすすめー☺︎
もちろん左右両方やるならいいけど…どっちかに偏りがち。
お姉さん座りは膝も痛める可能性あるからやめてほしい‼︎

できれば骨盤を立てて、あぐらか正座がいいよ。
私はあぐらをする時に背中が丸まるからクッションをお尻に置くよ♡


★立ち方編



片脚に体重かけるの私も昔はよくやってたけど、今は少なくなってきたと思う♡
そしてバックもどっちかで持つ癖がある人はたまに持つ手を変えてみてね♡
リュックがおすすめだよー
私も最近はもっぱリュック♪

最初はついつい、癖が出ちゃうけど繰り返すことで減ってくると思う。
あとストレスで痛みが出る場合もたくさんあってね、
それもまたブログに書きますね～
こまめなストレス発散とっても大事‼︎

騒いで遊ぶとか旅行へ行くとかなかなかできないストレス発散法でなくても
お風呂でリラックスするとか、美味しい物を食べるとか、音楽を聴くとか、映画を観るとか・・・
好きと思えることなら何でもＯＫ！

さぁ、明日は長野県生坂村でパークヨガの予定ですが、、、雨。
今年は雨はあまりなかったけど、ここにきて残念！
でも室内でも楽しく体が動かせたらいいなぁ～と思ってます♡
来て下さる方、お待ちしております♡♡



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Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。

今週はＮｏ　Ｓｕｒｆ！
私にしては珍しい～
あまり波がないのと、雨が降ってるから今週はおとなしく名古屋♡
これからの季節は波が小さいから名古屋にいることが多くなる♡



写真はこの間海に行ったときに見た日の出♪
伊良湖の海もこーんなにキレイなんだよ～
最高でした♡


さてさて、今日のヨガ哲学は私が好きな言葉から。
これは哲学者、心理学者のウィリアム・ジェームスさんの言葉なんだけど
ヨガの考え方にも通じるものがあると思ってる。

『心が変われば、態度が変わる。
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。』

名言！やっぱり好き～♡
でも『心』って？
すぐ変わるの？
心がすぐに変わるなら誰も苦労はしない。
自分の心って分かっているようで分かってない事も多い、私はそう。
だって急に怒れたり泣いたり感情的になってしまう。
特にいつも一緒にいる家族には･･･

そんな心をコントロールできるようになる方法の一つにヨガは最適だと思う。
呼吸や体を通して自分に集中し続けるから。
普段、自分に集中することってなかなかない。
外に向きがちな意識を内へ向けてくれる。

今週ね、お客様がヨガを始めて『物欲が減った』っておっしゃってたのが印象的。
私はサーフィンを始めて物欲が本当になくなったんだけど、
ヨガでさらに自分の心を客観的に見れるようになったと思う。
効果は人それぞれだけど、ヨガで何らかの心の変化は期待できると思うな～。

ひとまずカッとなったら深呼吸してみて♪
呼吸が穏やかなら、心も穏やかに自然となるの。
怒ってる時やイライラしている時は呼吸が浅かったり短いことが多いよ。

さぁ、今週は雨が続きますが恵みの雨と捉えて！
素敵な1週間にしましょ～(^^)



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Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。

今週メーテレの『ドデスカ』が放送されて
お客様から「テレビ見たよ～」と声をかけていただきました♡



たまたま見ていた方がたくさんいらっしゃった（＞＜）
私に気づいてくれて嬉しい～

そして母から写真が送られてきた♪笑
私は見れなかったので、嬉しい(^^)
暗闇だから全然顔は分からないけれど…記念に♡



こんな感じで撮影が進みました。
スタッフさんもとってもいい人たちばかりでした、ありがとうございます。

矢場町近くの暗闇フィットネス『buio（ブイオ）』。
暗闇でヨガ、トランポリン、ボクシングが楽しめます。
興味のある人はぜひお越しください♡


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今年の4月から担当しているヨガウエアブランド「イージーヨガ」のプリンセスレポーター。
引き続き継続させていただけることになりました。
ありがとうございます!!



動画を作成してもらっていましたが、アップするのを忘れてました・・・
よかったら見てください(^^)

【西口のぞみ（クールに白黒ウエア編）】
https://www.youtube.com/watch?v=2LL-6kyv1Dk

【西口のぞみ（パステルカラー編）】
https://www.youtube.com/watch?v=RnXtzJ4XQII

【西口のぞみ（クールにもかわいくも決まる編）】
https://www.youtube.com/watch?v=GLdqb7d9cGk

本当におしゃれでかわいいウエアがたくさん♡
大好きなヨガウエアです!!
ぜひイージーヨガのＨＰチェックしてみてください♪


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よく私のインスタ動画を紹介してくれている、
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』さん。


今回はなんと!!
私の特集記事を書いてくださったんですー！！（＞＜）



びっくり～、それにめちゃ素敵に紹介してくれている・・・・（ＴＴ）
ありがとうございます。
お客様からも「ロカリの記事見たよ」と声をかけてもらったりして嬉しい。

よかったら見てみてください♡

記事はこちら▼
『美シルエット実現♡nozomiさんのワークアウト動画で宅トレに挑戦！』

インスタグラム（@nozomi_n_）で自宅でできるヨガやピラティス、ストレッチを紹介してます。
インスタもよかったらみてね♡


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Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。

9月30日に鶴舞公園で開催した『青空パークヨガ』、
多くの方が来てくださりありがとうございました～!!



今回、初の試みだったので、人が来てくれるのかどうか不安でした。。。
その不安はあっという間に払拭！
午前も午後もたくさんの方が参加してくださいました(^^)
感激です～（TT）
チラシを見てくれたり、スタジオのお客様、インスタやフェイスブックを見て･･･と、
とっても嬉しかったです♡
みなさま、本当にありがとうございました～～～！！

写真をいただきましたので載せますね。
来て下さった方、こちらから保存してください♡







無料のパークヨガということもあり、ヨガが初めての方がたくさん!!
無料だと初めての方が来て下さるから本当に嬉しい♡
難しいことはやらずに気持ちよさ、
ペアやみんなでのポーズを入れて楽しくを心がけてやりました♪



一緒にペアをしてくださった、おじさまありがとうございます♡
みんなの前で最初は戸惑いながらも、笑顔でペアしてくださり感謝～





午後は炎天下となりましたが、みなさま最後まで頑張ってくれました♡
ありがとうございます！！



暑かったので最後のシャバアーサナは短めに（＞＜）
本当はもう少しやりたかったのですが・・・

そして最後は記念写真～♡
まずは午前中きてくださったメンバーさん。



そして午後のメンバーさん。





そして打ち合わせで一緒に進め方を考えてくださったり
当日の準備やサポートをしてくださった緑化センターの方々、
本当にありがとうございます♡

お弁当までいただいて、お昼は鶴舞公園で食べました～♡
本当に緑がいっぱいで気持ちがいい－－－!!
鶴舞公園はいつもたくさんの人たちにぎわっています。
だってこんなに気持ちがいいんだもん♡



この日は雲がキレイでした～♡

また季節の良い時に開催できればいいなぁと話しています。
緑化センターの方々、今後もよろしくお願いします(^^)

そしてまた開催する際は、今回参加出来なかった方もぜひお越しください♪


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3連休いかがお過ごしですか？
私は豊川でレッスンのお仕事があったのでついでにサーフィンへ♪
仕事がなくてもサーフィンしに行くんですけどね(^^)



昨日はSunmer is baca!!!!という感じ－－－－－♡
すっごい暑くて海が気持ちよかったです♪
いつも癒しをありがとう♡


さてさて、久しぶりの『Yogaの哲学』のお話。
ヨガの考え方は日常にすぐに活かせるものばかり♡
今日は悲しみや苦しみの感情について。

悲しい、苦しいという気持ちは全て自分の心の“解釈”。
自分の心が勝手にその感情を作り出しているのです。

何かできごとがあって、それを悲しい、苦しいと捉えるか
それを糧に前向きに進もうとするか、こんな違い。

「自分の心の解釈」と理解すると悲しみと苦しみはなくなる。
心の持ち方を変えるのが幸せへの近道♡
宗教も『内を見ろ』って言ってることが多いですよね。

でもいきなり自分の心の解釈を変えることは難しい。
なぜならそう考えている“自分”に気づかないから。
その気づきを与えてくれる手段のひとつが瞑想。

今日は簡単にできる瞑想を紹介します。
最近はよくマインドフルネスと言われたりもします♪

①背骨を伸ばし座って目を閉じる
②体の感覚に意識を向ける
(例えば、座った面に接する体の感覚や手足の重さや背骨の伸びetc...)
③呼吸を観察
(お腹の動き、呼吸の長さ、呼吸の切れ目etc...)
④雑念が浮かんでもすぐに呼吸に意識を戻し、まずは5分からスタート
　
歩きながらでも電車の中でもできるよ☺︎
2,3分でも効果あり。
やる時間や場所を決めたりすると習慣になりやすいです。
あたしはよく自転車に乗りながらやったり、寝る前にやってるよ。

続けることによって、自分の心に敏感になります。
ぜひお試しください。


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私が朝ヨガでお世話になっている
NEW STYLE FITNESS『buio』
暗闇でボクシング、トランポリン、ヨガが楽しめます。

先日名古屋テレビの『ドデスカ』に取材をしていただきました。
ヨガ担当としてちょろっと私も出ています。



buioイケメンスタッフ増田さんと、とっても可愛かった徳重アナ♡
私の腕がたくましい。。。笑
ま、トレーナーとしては合格ということにしておいて♪

今週10月12日(木)6：00～に放送予定です。
徳重アナウンサーが色々紹介するコーナーで出ています。





よかったら見てください♪


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