HOME > ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー 西口のぞみ
「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」
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湘南シャイズ上前津スタジオ☆

こんにちは、西口のぞみです。

湘南シャイズスタジオでのピラティスクラス、
今月が最後で産休に入ります。
通ってくださってる方々からプレゼントをいただき、
お昼のクラスでは写真撮ったよ~♡

夜も撮りたかったのだけど、
おしゃべりに夢中になってしまい…忘れていました。
でも夜は旦那に預けて復帰ができそうなので、
また今年の夏秋頃にお会いしましょう!!

今は妊娠8ヶ月に入って、
思った以上に動けるのでクラスができそうだけど…
初産で念のためこれでお休みに入ります。

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(ブログ載せても良いと許可いただきました♡)

いつも写真を撮るのを忘れてしまうのだけど、
お昼はお客様が言ってくれて記念に撮れました(^^)
ありがとうございます。

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そしてお客様からお花とイチゴをいただきました♡
通ってくださってるだけでもありがたいのに、
プレゼントまで…すごく嬉しかったです。

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そして夜のクラスの方々も(TT)
クラスには参加できないけど、
プレゼントだけ渡してくださる方もいらっしゃり感激でした。
他にもバレンタインのお返しということで、
お渡ししてくださった方々。

私は本当に幸せだな~と思いました。
これからもみなさんの体や心のサポートできるように、
私も日々成長していきたいと強く思いました(^^)

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私が出産を控えているということもあり、
デリケートゾーンやバストケア商品♡
こんな商品があるなんて知らなかったです~♩
みなさんが考えてプレゼントを選んでくださって、
本当に素敵なお客様ばかりです。

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もう会えないからとマタニティマッサージセットも、
パーソナルに来てくださってるお客様からいただきました♡
本当にありがとうございます。

こんな私ですがお客様がいることで、
成長させてもらっているなぁとつくづく感じます。
出産でお休みになっても更にパワーアップできたらと思います♡
パーソナルクラスは出産前まで引き続き続けています。
よろしくお願いします。

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(今もいただいた紅茶とお菓子とお花を見ながら書いています♡)

湘南シャイズスタジオはアットホームな雰囲気だからか、
お客様も温かい人たちばかり♡
毎回楽しい時間を過ごさせてもらいました!!
というかどこでも良いお客様に私は恵まれているようです!(^^)!

湘南シャイズでは名古屋に引っ越す少し前から、
クラスを持たせていただきました♡
約7年間、すごく長いけどあっという間でした♩
最初は豊川から名古屋まで片道1時間半かけて通っていました。
今思うと私すごい…
若かったから体力があったのでしょう♩笑

湘南シャイズは一番長く所属しているスタジオになります。
それもオーナーの人柄のおかげだと思います♡
いつも気にかけてくださりありがとうございます。

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オーナーからも湘南シャイズ記念エコバッグとスパイスティー♡
すごく嬉しかったです。
ありがとうございます!!

産後復帰する際は、また報告します(^^)
産後にお会いできるのを楽しみにしております。
みなさんの変化をお聞きするの楽しみにしていますね♩


最後に湘南シャイズでのピラティスのクラスは、
代わりの先生がいますので引き続きピラティスは受けられます。
ぜひ興味のある方は下記HPから見てくださいね。

もちろん他のヨガのクラスも盛り沢山です!
1クラスどれでも千円で受けられますよ♡
HP▶『湘南シャイズヨガスタジオ』


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ぽっこりお腹の原因は骨盤かも!?

こんにちは、西口のぞみです。

今日も体のことについて、
ダイエットサイト『ヤセレポ』で書いてた記事から♡
*サイトがリニューアルしたためブログにも。

注意)
ダイエットサイト用に分かりやすく記事を書いたので、
「○○さんにはこれが効く!」みたいに書いてます。
でも人によって原因はさまざま、
もしどこかに痛みが出たらストップしてください♡

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さて、今日はぽっこりお腹について。
実は私はご飯食べたらすぐにお腹が出るから、
ずっと胃下垂だと思っていたの。
でも勉強をするうちに私は骨盤の位置が悪かったんだと気づいた人です。
私は骨盤前傾タイプで下腹が出やすい姿勢だったよ。

骨盤の位置ってすごく大事だよ~
そんな骨盤の位置のタイプ別に改善策を書くね!
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まずは理想的な骨盤の位置はこれ、ニュートラルポジション。
おへその両サイドの腰骨と恥骨が床と垂直になった状態。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ場所で、
位置が悪いと全身に影響を及ぼしてしまう。
だから骨盤前傾でも後傾でもどちらもお腹の力が入りづらく、
お腹も自然と出やすくなってしまうのです。

大きく分けて骨盤前傾(腰がさらにカーブをしている反り腰)
後傾(お腹を突き出して腰が丸まるような体勢)があるよ。
下記の写真を見てね。

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体は前後だけじゃなく立体的に3Dに動くから、
もちろん左右の傾きや捻じれなど歪みもあります。
一つ一つ自分の体をチェックしながら、
骨盤に合ったストレッチやトレーニングをしていきましょう。
誰でも歪みはあるので気にし過ぎずにね(^^)

タイプ別にヨガのストレッチ一つ、
ピラティスの筋トレ一つずつ説明します♫


<骨盤前傾タイプの人>
前傾の人は腰が柔らかくてお腹の力が抜けがち。
下の写真のように四つ這い姿勢も腰のカーブが過度になるよ。
それが原因で立った時も、
お腹が出やすくなってしまうかもしれません。

あと日常で手を上げた時などにも、
腰が柔らかくて腰を過度に反る傾向にあります。
これが続くと腰椎(腰の背骨)に負担になり痛みが出る可能性が…
そのためにもお腹を引き込む練習していきましょう。

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四つ這いで下腹に意識を向ける練習からスタート。
四つ這い姿勢だと重力を利用してお腹に意識が向きやすいよ。
これで鍛えてどんな姿勢でも、
だらーんとしない癖づけになります。

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☆四つ這いで背中を丸める
①吐いておへそを覗き込むように背中を丸める。
②吸いながら緩める。
③お腹に力が入るのを感じて5~10回繰り返す。
 
☆ポイント
・丸めた時に手足均等に床を押して尾骨をしまう感覚。
・お尻の筋肉も弱い人が多いので丸めた時にキュッとしめてね。

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そして骨盤前傾だと太もも前の筋肉が使われやすく、
太ももがガッチリしてたり硬いことが多いです。
私も骨盤前傾タイプだったのでまさにコレでした!!

☆太もも前伸ばし
①片足を前に出して骨盤後傾(腰を丸める)を作る。
②若干後傾気味を意識して前に体重を落とす。
③可能ならつま先を持って踵をお尻に近づける。
④吐いて筋肉の伸びを感じながら30秒程度。
 
☆ポイント
・膝が痛い場合はタオルを敷いてね。
(それでも痛い場合は立位で膝を曲げて踵をお尻でも可)
・足先はつかめなくても良いよ。


<骨盤後傾タイプの人>
猫背の人は腰が丸まって後傾になってる人も多いし、
気づくとお腹を前に突き出して体重を支えているような人。
この姿勢はお腹を常に縮めているような状態、
誰でも背中を丸めたら何段腹にもなりそう…
この姿勢でもお腹はぽっこりしちゃいます。

後傾している人は太ももの後ろが短縮して硬い人が多いので、
仰向けで膝を伸ばして脚が90°いかない人は後傾タイプかも?

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仰向けだと骨盤が固定されて正しく伸びやすいよ。
タオルやベルトなどを使っても良いかも。
寝る前に布団の上でもできちゃうよ~♩

☆太もも裏伸ばし
①持てるところを持って膝を伸ばそうとする
②吐きながら少しずつ近づける
③太ももの裏が伸びると感じるところで数呼吸

☆ポイント
・膝が曲がっていても伸びを感じれば◎
・お尻は浮かない方がいいけど多少浮いてもOK!
・ついでに足首前後や回すとふくらはぎも伸びて良いよ。
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仕事や家事の合間は立って前屈がおすすめだよ!
効果は同じだからポイントの背骨を伸ばすを意識して試してね♡
太もも裏が伸びると骨盤を良い位置に持っていきやすいよ。

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それと後傾の人は脚付け根の筋肉、腸腰筋を鍛えよう!

腰が丸めるのは得意だけど、
腹筋が弱くて腰が浮いちゃう場合はストップしてね。

☆腸腰筋トレーニング
①腰は床についたまま脚を天井へ。
②腰が浮かない場所まで脚を下げていく、可能なら床ギリギリ。
③呼吸は吸いながら上げても吐きながら上げてもやりやすい方でOK!
④10~15回繰り返す。


☆ポイント
・おへそやみぞおちの辺りから上げ下げ意識。
・首肩はリラックス~☆


<骨盤左右差をチェック>
左右差はぽっこりお腹とは直接関係はないんだけど、
体の痛みや不調に関係あるのでついでに♡
例えばどちらかの腰やお尻が痛かったり、
肩の高さがすごく違う場合は柔軟性や筋力の左右差があることが多いよ。
誰でも多少の左右差はあるけど、
あり過ぎると体に痛みが出ることが多いのです。

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簡単な腰伸ばしとクロス腹筋でチェック♪
ヨガやピラティスをして左右差がすごくあるものがあれば、
チャックしてやりづらい方を多めにやってくださいね。

☆背中や腰のストレッチで左右差チェック
①あぐらか正座で座って斜め前に両手を置く。
②腰や背中の伸びを感じながら左右チェック。
③左右差がある場合はやりづらい方を多めストレッチする。

☆ポイント
・正しくチェックするためにお尻は床に着けておいてね。
・お尻と手で引っ張り合うイメージ。
・肩はリラックス。

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次に腹筋に左右差があるかチェックしてみるよ。
ちなみに骨盤の歪みは下半身の影響もすごくあるけど、
今回は体幹部バージョン!
また下半身のチェックはやるから待っててね♡

☆腹筋の左右差チェック
①対角の肘と膝を近づける(くっつかなくても◎)

②反対も行いながら左右チェック。
③やりづらい方を多め行う。

☆ポイント
背中腰の柔軟性の左右差も影響するから、
ストレッチと合わせてやると効果的だよ。



以上が骨盤前傾タイプと後傾タイプ、体幹部の左右差調整。
姿勢が原因でお腹がぽっこりは勿体ない!
少しの意識ですぐに姿勢は変わるからぜひ取り入れてください♡
正しい位置を日頃から意識することが大切です。

正しい位置が文章で伝えるのが難しいけど、
ニュートラルポジションは余分な力が要らず、
骨で積み重ねて立っていくようなイメージ。
太ももやお尻が立ってるだけでガチっとしてるようなら要注意!
体幹部を使って立つ感じかな?
そして足裏も全体を使って立っているのが目安だよ。

コツコツ姿勢を気にして基礎代謝もアップ‼︎
痩せやすいキレイなボディラインを作ろうね。


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興正寺ヨガ3/21(日)を最後に産休です。

こんにちは、西口のぞみです。

愛知県に緊急事態宣言が継続して出ているため、
2月の興正寺ヨガは中止になってしまいました。
ご予約をたくさんいただいていたようで…
本当にありがとうございます(TT)
嬉しい~!!!

4月から産休に入るのでなくなってしまって残念ですが、
早くコロナが落ち着いてくれることを願っています。

3月は世の中の状況によりまだ分かりませんが、
緊急事態宣言が開けたら興正寺ヨガは再開する予定です♡

私が5月に出産を控えているので、
4月~7月の4か月間は別の先生に代行をお願いしています。
なので3月21日(日)のクラスで一旦最後です。

ぜひお時間合う方はお待ちしております(^^)
私の大きくなったお腹を見に来てくださいませ♡笑
その頃には9か月になっています。

興正寺塔.JPG

3月になれば温かくなってきて、
境内をお散歩もとても気持ちが良さそう~♡
マルシェもあるし食べ物を買って興正寺でピクニック的なもの良いね♩

受付.JPG

引き続き観音堂で行いますが、
受け付けはこの建物、普照殿です。
詳しくは下記詳細を見てくださいね(^^)

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【八事興正寺 寺ヨガ】 *毎月21日
八事興正寺の観音様の前でヨガをします。
初めての人でも参加できるように丁寧に指導いたします。
非日常空間でのヨガは自然と呼吸も落ち着きます、ぜひ体験ください♪


<こんな方へ>
☑お寺でヨガをしてみたい方
☑ゆったりと過ごす時間を作りたい方
☑ヨガを体験してみたい方など…

10:00~11:30 ヨガ
13:00~14:00 マタニティヨガ
参加費:各2,000円*ヨガマット込み
受付:八事興正寺「普照殿」/名古屋市昭和区八事本町78
◎アクセス◎
地下鉄名城線 鶴舞線「八事」1番出口より徒歩約3分
申込:興正寺HP『講座予約』ページよりお願いします。
*システム上は直前予約ができないですが、
興正寺へお電話か私にご連絡ください(nozomi117@hotmail.co.jp)


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内股タイプのO脚さん、筋トレ3つ!

こんにちは、西口のぞみです。

以前ダイエットサイト『ヤセレポ』でライターをしてたんだけど、
サイトがリニューアルして記事が見れなくなったことに気づいたの。
だから私が書いた記事をブログにも残しておこうと思いまーす(^^)
良かったら読んでね♡

ダイエットサイト用に分かりやすく記事を書いたので、
「○○さんにはこれが効く!」みたいに書いてるよ。
でも実際は人によって癖や筋力や柔軟性、
生まれ持った骨格も違う!!
だから合わないものもあるかもしれません。
もしどこかに痛みが出たらストップしてくださいね♡


では早速、内股タイプのО脚改善筋トレ!
立った状態でいつでも取り入れられるものも入れてます。
筋トレ嫌いな人も、O脚で悩んでいる方は読んでみてくださいね。

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これ、私の10年以上前の写真、
真っ直ぐ立っているつもりでもいつもこんな風でした。
その時にはなんで治らないのか分からなかった(TT)
でもこの仕事を始めて、
体を正しく動かすことで改善していったよ。

まず最初に考えて欲しいのは、O脚の原因。
これは立ち方や座り方にあるかもしれないよーーー!!
姿勢や体の使い方ってすごく大事、
パーソナル指導を学ぶうちにその奥深さにハマっていきました。

色々なO脚のタイプがあるけど、
内股タイプのО脚とは膝が内側を向いている人のこと。
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普段お姉さん座りや横座りをする人、
気づくと内股になっている(つま先が内側)人、
姿勢を良くしようと反り腰や膝の伸ばし過ぎ(反張膝)などによって、
O脚を招くケースも多くあります。
 
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こんな癖が日常にある人は、
この改善から初めてくださいね!!

さて、筋トレ一つ目です。

<いつでもどこでも!立ったまま内ももとお尻を使おう>
内股になる癖があるから、ガニ股方向へ動かします。
ガニ股にすることで内ももやお尻の筋肉が使えるよ。
日常に簡単に取り入れられるよ~!(^^)!

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☆方法
①かかとを合わせてつま先は45℃外へ向ける。
②内ももとお尻に力を入れて膝をくっつけようとする。
③まずは30秒キープ。

☆ポイント
・背骨を伸ばして立つ。
・反り腰にならないように尾骨やお尻の穴を床に向けて。
・股関節からしっかり外側へ向けると内ももとお尻が使いやすくなるよ。
 
最初は膝がくっつかなくても大丈夫!
脚の付け根から外に開いて、
お尻がキュッと使われているのを意識してね。
家事の最中や通勤通学途中、信号待ちでも気づいた時に取り入れてみてください。
もし股関節に痛みがある場合は無理に続けないでくださいね。


 <股関節を開くクラムシェル>
さっきと同じく股関節をガニ股にします。
ガニ股はは股関節外旋筋という筋肉を鍛えています。
クラムシェルは寝て行うので腰が弱い人にもおすすめです。

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☆方法
①上から見て、脚をくの字曲げる。
②骨盤が動かない範囲で吐いて膝を開き、吸って閉じる。
③上のお尻が効くのを意識して15~20回程度、できれば2,3セット。

☆ポイント
・これも反り腰にならないように尾骨を閉まってね。
・一番にお尻が使われることを意識。
・バンドがあれば膝上に巻くと強度がアップするよ。

私も大好きな筋トレの一つです。
妊娠してからも続けています♡
丸いヒップには大切なお尻のインナーマッスルなのです。


<下半身引き締め、美尻にもgoodなランジ>
内股の人は股関節が硬い人も多いと思います。
股関節の動きをよくするためにも前後に開くランジはおすすめです。
そして足裏を全体を使う意識を養えるので、
ひざ下の筋肉をバランスよく使うことができるよ。
強度は脚の広げ具合と腰の下げ具合で調節できますが、
膝が痛い人は注意しながらやってくださいね。

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☆方法
①膝の角度が90度かそれ以上を目安に前後に広げる。
(広い方がキツくなります)
②背骨を伸ばして肩甲骨を少し寄せて胸を開く。
③吸いながら体を真下に降ろし、吐きながら上がる。
④下半身が疲れる回数10~15回程度、できれば2,3セット。
 
☆ポイント
・下腹は凹ませて肩はリラックス。
・膝は正面でつま先と同じ方向だよ。
・前の足裏全体で床を踏む意識です。
 
内股のO脚の人はお尻の筋力(中臀筋や外旋筋)が弱いので、
膝が内側に入りやすい可能性が高いです。
なるべく膝を正面に向けながら行うことで中殿筋も使えるよ。


最後に、O脚改善でヨガやストレッチももちろん有効♡
ガニ股になる開脚が苦手な人は、
クッションや座布団の上に乗ってやったり。
股関節はあらゆる方向に動く関節なので、
前後に開くことも続けることによって柔軟性は増していきますよ。

でも決して柔軟性が高いのが良いわけではなく、
筋肉と柔軟性のバランスが大事。
伸ばしすぎにも注意をしてね♡

今の季節は体が温まったお風呂上がりがいいかも♡
テレビを見ながら…
歯を磨きながら…
布団の上で寝る前に…
ながらヨガ、日常生活にコツコツ取り入れてみてくださいね。


最初は姿勢の癖や立ち方座り方を変えるには時間がかかるかもしれません。
でも一度身に付けてしまえばそれが普通になるから、
苦にならないよ~!(^^)
日常の姿勢や意識を変えることで、
毎日筋トレをしなくても美しいスタイルになると思ってます。

まずは鏡やウインドウに映る自分の姿勢をチェックすることを癖にしてみてください。
これからも一緒にキレイになっていこうね~♡

ではまだヤセレポの記事、
10個以上あるからまた書くね~♡
みなさま素敵な週末をお過ごしください(^^)

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瞑想や呼吸の音声配信を再開♫

こんにちは、西口のぞみです。

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▶私のチャンネル「マインドフルなヨガライフ」

去年の9月にスタートして悪阻で中断してました。
みんなに呼吸や瞑想の習慣を!と思って更新してるよ~
ぜひアプリをダウンロードして聞いてね♡
スタエフ.JPG
内容はヨガに関することを中心に、
呼吸法を話したり瞑想のポイントなんかを話したり。

瞑想というとハードルが高いようにも思われがち…
でもすごく簡単なこと。
ずっと集中できないのは当たり前、
それを知っておくだけでも気が楽になると思います♫

内容.JPG

私がいつも気をつけているのは10分以内の配信ということ。
長いと聞くのが大変になっちゃうかな~って。

あとスタンドエフエムの良いところは、
早送りで2倍速まで可能なの。
なるべくダラダラ話さないようにしてるんだけど、
早送りしても良いから少しずつ取り入れてほしいな♡笑

それではまだ寒い日が続くから、
みなさんも体調管理には気をつけてくださいね(^^)


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便秘対策でぬか漬け始めました♩

こんにちは、西口のぞみです。

今週ぬか床を作りました♩
初めてぬか漬けに挑戦してまーーす!!

作ろうと思ったきっかけは、
妊娠してつわりの時期に食生活が偏って便秘になったこと。
3日出ないことが続いたりして、
便秘ってこんなに不快なんだって思い知った。

つわりが終わって食生活を気をつけてからも、
すっきり出ないのが続いたんだよね。
そんな時便秘にはどうしたら良いかな~って辿り着いた。

今は色々試して便秘は解消されたんだけど、
その時に調べてぬか漬けの魅力にハマって、
可愛いかめ(容器)をゲットしてしまったのです♡

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陶器タイプでこの昔ながらの感じが♡
実家のおばあちゃんも昔ぬか漬けしてて、
一緒にかき混ぜたの覚えてる。

ぬか漬けの魅力はなんといっても乳酸菌!!
体内でも高い生存力を持つ植物乳酸菌のおかげで、
腸内環境を整えてくれる効果があるんだって。

それにぬか漬けといったら大根、人参、きゅうりなイメージだったけど、
この定番野菜以外にも何の野菜でも結構いけることが判明。
周りで作ってる人がいなかったから知らなかった。

例えばキャベツ、パプリカ、オクラ、アボカド、トマトetc...
ね?すごい何でもありな感じでしょ♡
あとはお肉や魚やチーズ、ゆで卵とかも漬けれるらしく、
料理の幅が広がりそう~!(^^)

そんな良いところばかりだから、
子どもが生まれる前に作っちゃおうって思って始めたんだ♩

私はおじいちゃんおばあちゃんのご飯で育ったから、
いつも冷蔵庫には漬物が食卓にあった。
だからちょっとしたおかずやおやつとしてもいいと思って♡

作り方も調べてみたらすごく簡単だった!
まずは必要なもの↓

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まずはぬかは生ぬかが良いとのことで、
アマゾンで1キロの生ぬかをゲット。

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そして塩、水、かつお節、昆布、唐辛子。
他にも煮干しや山椒の実とかあるといいらしいけど、
私は家になかったからやめちゃった。
色々入れると風味が出ておいしいぬか床になるみたいだよ♡
細かい分量などは私はネット検索して参考にしたよ。

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あとは捨て野菜として、
大根の皮や白菜の芯、白菜の外の葉っぱ。
料理で使わないものを適当に。
おいしいぬか床を完成させるために、
捨て野菜を3回くらいすると良いんだって。

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生ぬかと塩を混ぜて、水を入れる。
それからかつお節や唐辛子をよーく混ぜて、
捨て野菜を投入して終了!

ちなみに陶器の容器じゃなくても、
プラスチックのタッパーなどでもできるよ。
冷蔵庫保管にしたら毎日混ぜなくても良くて楽だと思う。
ただうちの冷蔵庫は小さくて冷蔵庫保管ができず…
陶器をチョイスしました。
それぞれの家庭で合ったものを考えてみてね。

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表面をならして完成!!
すっごく簡単でしょ♡
あとは完成するまでの3週間くらい毎日混ぜるだけ♩

おいしいぬか床になるかな~
すっごく楽しみ(^^)


そしてついでに今月作った味噌も紹介。
去年おいしかった小泉麹屋さんでリピートしたよ。
数年前から大豆は煮て潰れてるものを購入して、
混ぜるだけのキットにしてる~
もちろん自分で大豆を煮た方が美味しいと思うけど、
キットが簡単で美味しかったから今のところはこれで十分(><)

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米麹と大豆を混ぜるだけです。

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少量ずつ混ぜていくよ~

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全部終わったら表面を少し山型にして、
ラップをして完成!
あとはこのまま数か月置いておけば完成♡

小泉麹屋さんで味噌キットを買ったついでに、
甘酒も買ってみたよ~
甘酒は甘過ぎてそんなに好きじゃなかったけど、
便秘対策として飲もうと思って。

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水で自分で薄めるタイプのやつ。
そしたらすごい美味しかった♡
それからスーパーで色んな甘酒試してるけど、
これが一番美味しいかな(^^)
他のは酸味があったり甘すぎたりして…
私はお米のつぶつぶが残ってるタイプが好きです♡

他にも便秘解消のために色々やっておかげで便秘解消しました!

私が思うのは甘酒とスムージーが良かったのかなって思ってる。
前からヨーグルトや納豆、みそ汁などの乳酸菌は食べてるし、
野菜も宅配を頼んでるからたくさん食べてる。
体も適度に動かしてるしね♡
変えたことはその位かなと(^^)

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イノセントというスムージーを毎日飲んでるのと、
甘酒も毎日飲んでます♡
果物の理想摂取量は1日200gで、
これ1本で摂れちゃうという嬉しいスムージー♩

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最近作ったサラダ、
変わらず野菜も毎日モリモリ食べてるよ~
赤ちゃんにもなるべく良い栄養を!と思って♡

もちろん甘いものが食べたくなることもあるから、
我慢はしてないよ。
そのせいで?妊娠前よりも+7㎏…
ちょっと増えすぎかなと思うのと、
お腹が圧迫されて苦しいので最近は量が減りました(><)

また体に良い事あればブログに書くね♩

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インドヨーガ大学前期が終了♩

こんにちは、西口のぞみです。

今年の9月から始めた、
オンラインでインドヨーガ大学受講。
前期が1月末に終了しました~~♡良かった!!

始まってすぐの頃に妊娠が発覚して、
最初は順調に進んでいた授業のペースも一気にストップ。
つわりで気持ち悪くて、とても勉強できなかった(><)

1月は授業とレポート提出が溜まりにたまって、
思ったより大変な前期になってしまいました。
なんとか全てのレポート提出間に合った感じ。

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(インド、ケララでのヨガクラス)

それよりも毎年1回インドでのテストの方が心配…
この膨大なテスト範囲の勉強、大変そうです。
特にバジャンという歌を覚えるのが時間がかかりそう。
もちろん全てサンスクリット語。
今のうちから歌って覚えていかなくては!

今年はまだコロナが終息していないから、
インドへ行くのはどうなるのかなぁ?
2,3月には分かるということだからドキドキです。

後期は3月からスタートするんだけど、
出産後は思うように進まないと仮定して早めに頑張ろうと思います。


さて、ヨーガ大学でどんなことをやってるか少し書くね。
科目は他にもあるけど、ヨーガに関するこんなもの。

▶ヨーガ・スートラ
▶サンスクリット語
▶心理学
▶基礎医学
▶マントラ・チャンティング・バジャン
▶ヨーガ人体システム
▶ヨーガと教育
▶アーサナ・呼吸法・瞑想法etc....

その中でも私がすごく嬉しかったというか、
自信につながったこと。
それはサンスクリット語のデーバナーガリー文字が、
読めて書けるようになったことです♡

インドは様々な言語があるけど、
ヒンディー語はデーバナーガリー文字を使っているから、
使われている地域では実践でも役立ちそう♡
ちなみにヒンディー語を話す人口は世界で3番目位に多いらしい。

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これがデーバナーガリー文字だよ↑

まだ英語のアルファベットが読み書きできると同レベルだけど、
絶対覚えられないと思っていたから自信に繋がった。

マントラを唱える時や覚える時、サンスクリット語には、
日本語にない音がたくさんあって正しい発音が分からなかった。
カタカナで表記するのも難しい…
ヨガやってる人なら分かるはず!

サンスクリット語を理解したことによって、
正しい発音が分かって、よりヨーガが身近に感じられるようになったよ♡
後期からは文法を習う予定だから楽しみ~

私の勉強方法は単純!
発音と記号を照らし合わせながら暗記して、
そしてひたすら書いて覚えました。
分からなかったら資料を見返して、
覚えるのが難しいものはマーカーして…また復習する。
その繰り返しです。

あと家にあるヨーガ関連の本を見て、
デーバナーガリー文字が書いてあるものをいくつか発見。
それをパラパラめくりながら復習を兼ねて読んでます。
やらなくなるとすぐに忘れてしまいそうな感じはあるもん。

あとは夜布団の中で頭で復習、
だからサンスクリット語の夢、何度も見たよ~☆笑

私は実際に書いたり、
頭の中でイメージして描いたりして覚える派かな?
みんなはどんな風にして暗記するのが得意かな。
きっと人によって違うよね。

何を始めるにも遅いってないよね!
環境や年齢を言い訳せずに、
これからも何事にも挑戦していきたいと思いました♡

きっと今何か勉強してる人、
挑戦してる人もいるよね♡
まだ今年も始まったばっかり!
一緒に頑張りましょう~!!


他にもヨーガ大学では瞑想して自分のことを振り返ること、
アーサナや呼吸法の授業、
インドでのヨーガが発達した背景、
心理学から精神障害などについての勉強、
パソコンでの統計学の出し方、
ヨーガスートラ以外の聖典のこと、
本当に多岐にわたる内容を学べました。

まだ落とし込みができてない部分もあるから、
2月のお休みの時期に復習していきたいと思います♡

3年のうちの半年が終わったばかりだけど、
インドに伝わる伝統的なヨーガを学べるのが今後も楽しみ!!
今は妊娠中でインプットばかりで、アウトプットが少ないんだけど…
産後はインドのヨーガやヨーガ療法を、
リアルの場、オンラインも含めてアウトプットしていきたいなぁ♡
みんなとシェアしていけるのが楽しみです。


では最後にインドで行ったアシュラム写真を~♡

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大きいところから小さいところまで、
色々なスタイルのアシュラムがありました♡

そしてリシケシのガンジス川の両サイドには、
ホテルやカフェがちらほら♡

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私が泊まったヨーガニケタンのゲストハウス、
インドにしてはかなり高いけど…
ガンジス川すぐのホテルがここくらいしか見つけられず。
高いけどここに連泊しました♡

部屋も綺麗でこのロケーションが最高だったなぁ~
みんなのお祈りが聞こえたり、
沐浴する姿を眺められたり、飽きませんでした。

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人気なカフェはガンジス川が見えるところが多し。

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沐浴、水は結構冷たくて寒そうにしてる子も。

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シヴァ神を祀っている場所。

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インド南部のカレーセット、
おかわり自由で100円程度でした♡
もちろんおかわりしました!!
夫婦経営の小さなお店だったけど、どこで食べるカレーも美味しかったな~


それではまたインドヨーガ大学について、
後期に書きますね(^^)

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ネパール旅④お別れと振り返り

こんにちは、西口のぞみです。

約10日間お世話になったBharatファミリー!
ホームステイすると徐々に仲良くなれるし、
その国のことがとても分かる♡
なかなか旅行ではホームステイはできないし、
とても良い経験をさせてもらいました(^^)
ありがとう~♡

良い部分も悪い部分もあるけど、
ネパールはとても好きな国になりました♩
今はコロナで海外旅行には当分いけないけど、
行けるようになったらまたいつか♡

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最後のお別れは白いスカーフを首にかけてくれたよ。
これは幸運を願う意味や相手に敬意を表する時、
お別れの時にはネパールではよくやる儀式なんだって。

この二人がたくさんネパールのこと話してくれたから、
ネパールのこと色々理解できたなぁ♡


そしてネパールで孤児院のボランティアをして思ったこと!
一番はみんな幸せそうだということ♡
子ども達はみんなキラキラしてて、
毎日笑顔だし、将来の夢とか嬉しそうに話してくれた(^^)

ありきたりなことだけど、
豊かさ=幸せ、ではないというのを実感したよ。

どんな状況でも自分の心が良い方向を向いていれば、
幸せはいつでも実感できるのを子どもたちが教えてくれた♡

あれから8年が経ってるから、
みんな孤児院を出て働いたり結婚したりしてるんだろうな~(^^)

当たり前だけど世界中には色んな人がいて、
それぞれ色々な生き方がある。
日本の豊かさや自分が恵まれていること、
このネパール旅を振り返りながら思い出せた。

日本にいれば、どんな風にだって生きていける。
仕事がなくなればコンビニでバイトをすれば良いし、
そう考えたら気が楽になるのは私だけかな~?

今はコロナで先行きが不安な人も多いと思うけど、
自分を追い込みすぎないでこれからを考えていきたいな~なんて♡

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ネパールの人々の生活は経済成長する前の日本と同じ。
(と言っても私は知らないからイメージですが…)
きっとこれからどんどん発展していくと思うと少し寂しい気はするけど、
誰でも豊かで幸せになりたい思いは同じだもんね。
ネパールの人達が幸せになるのを願ってます♡

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おまけ♡
ネパールのカレンダー!
数字も西暦も全然違うの分かる?

ネパールではこのカレンダーが主流で「ビクラム暦」というの。
数字の計算の仕方も教えてもらったけど、
もちろん難しくて忘れました…
気になる人は検索してみてね!

ネパールは神様の数が多くてお祭りが多いのだけど、
このビクラム暦に沿って決めているんだって。

国が違うとこんな所まで違うんだーー!
って驚いたことでした♩


それではネパール旅の振り返りはここまで♡
また海外行けるようになったら新たな旅日記書きますね。
出産があるので当分先のことになりそうですが。。。(^^)


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ネパール旅③ちょこっとヨガ&観光

こんにちは、西口のぞみです。

ネパールひとり旅の続き。
この旅のメインは海外ボランティアだったので、
ほとんどが孤児院のボランティアをして過ごしてました。

でも確か土日が休みだったな?
その自由時間を使ってひとりでブラブラ近場を観光もしたのです♡
あ、ネパールでヨガもしたんだよ~♡

観光とヨガ話を今日は書いていくね(^^)

まずはネパールで受けたヨガの話。
ホームステイ先のおじいちゃんに、
「近くでヨガできるところはない?」
って聞いたら無料でヨガができる所があると教えてくれた♡

ヨガ教室という感じではなく、お寺で毎朝開催されるヨガ、
毎朝6時から8時まで約2時間のヨガクラス!
無料で毎朝受けられるなんて、すごいよね!!

家から近くて早く起きれるなら、
連れてってくれるということでお願いしたよ~♡
私は夜型だから早起きは辛かったな~
ネパールでも朝5時は真っ暗でした!

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辛うじて先生の写真だけあったよ~(^^)
右がヨガの先生で3~4人の先生が少し高い台の上で教えてくれたよ。

ヨガの場所の写真がないんだけど、
広場にシートが敷かれててその上でみんなで座りました。
小学生くらいの子どもから年配の方達まで、
男女問わず幅広い層の参加者、30人前後の人がいたよ。

今まで海外でヨガしても観光客向けな所が多くて、
ネパールのお寺ヨガは全然違ってた。
メインは呼吸法や瞑想で2時間のうち、
アーサナ(ポーズ)をしたのは最後の20分くらいだけ。

私はこの頃はアーサナメインで練習してたから、
ずっと座って呼吸法や瞑想をするのが辛かったです。
脚もしびれるし、集中力も欠けてキョロキョロ…
子ども達はジーっと座って集中しててすごいなぁと感心しちゃいました。

ヨガは本来心を整えるもので、
瞑想するために長い時間座れるようにアーサナがある。
ネパールはそれを実感できるヨガ修行だったなぁ(^^)
すごく良い体験になって、
本来のヨガとはなんだというのを考えるきっかけにもなったよ。

そしてネパール観光のこと♡
どんな名前の場所に行ったのか、、、
昔すぎて写真もないし、本当に記憶になくてごめんなさいm(__)m
写真だけでもネパールが伝わればと思って載せるね♡

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唯一覚えているのがここ、世界遺産のダルバール広場。
ホームステイ先から歩いて行けた観光地で、
パタンの旧王宮だった場所。

この頃はケータイは使えないし、
地球の歩き方を見ながらひとりで観光をしたよ~

この広場はパタン最大の見どころで
16~18世紀頃のマッラ王朝時代に建てられた旧王宮!
数々の寺院が見られる場所だよ。

1回チケットを買えば数日間有効だったから、
2回くらい行った覚えがあるな~♡

ここは2015年に起こったネパール大地震で、
この広場も被害を受けてしまって今でも修復中の建物があるそう。
今はコロナで世界が大変な状況で、
きっとネパールも衛生的にも厳しい部分はあると思う。
復興を願っています(><)

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どこに行っても観光客でいっぱいって所はなかったし、
観光客に声をかけてくる人達もほとんどいなかったような。

私がステイした街パタンの本当の名前はラリトプル、
美の都、芸術の街とも言われる美しい場所。

目が合うと手を合わせて「ナマステ」と言ってくれる人が多くて、
心が温まるそんな場所でした♡

夜も街を歩いたけど、
治安が悪くて怖いというよりも、
電気がなくて(電力不足)暗くて怖い感じだったよ。

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広場の近くはお土産もの屋がいっぱい♡
ネワール族の伝統工芸や彫刻や雑貨など…
かわいいものがいっぱいだったよ~
絵や神様の置物や石のアクセサリーがたくさんでした!!

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そして地元の人達が集まるマーケットも行ったよ~
ここはすごい人!!

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お土産よりも食料品や生活雑貨が売っていたよ。

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野菜や豆などは量り売り~
海外ってこうしてそのまま売ってるところが多いけど、
本当にエコだし必要な分だけ買えるって魅力的♡
日本の都会でもこうした販売方法は少しずつ増えてきてるけど、
やはり高いのが現状。

日本はスーパーがたくさんあって、
売れないとこの販売方法は難しいからあまり広まってないのよね(TT)

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観光客向けなのか?
ヘナタトゥーは多くの場所で見かけたよ~
これは2週間くらいは消えないものだよ。

そしてChyawanさん(ガイドさん)にも、
連れてってもらった場所があるの。
最終日にヒマラヤ山脈を見るために1日観光をしたよ~!

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車に乗って、他の日本人の女の子2人と一緒に♡
車の中はこんな感じでカラフルなシートカバー!
バスもこんな感じだったような気がする♡

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街から少し外れるとすぐに舗装されてない道路に。

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パタンの街を遠くから見るとこんな感じ!

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歩いている間も色んな人とすれ違うけど、
みんなやさしくて写真撮影もOKしてくれたよ~!(^^)!

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子ども達がそれはそれは可愛くて♡
「撮っていい?」ってジェスチャーで聞いてから(^^)
女の子は美人さんが多かったな~

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ここは名前は覚えてないけど、
フライパンのお寺だったと思う!
お寺の壁にはフライパンがたくさんあるでしょ?!
こんな風に色んなものが祀られてるお寺がたくさんあったと思うの。

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色んな神様達(^^)
一つ一つどこだったかが分からなくてごめんね…
でも雰囲気は伝わるはず♡

お昼ご飯はネパールの伝統的な料理が楽しめるレストランへ。
昔ながらの作り方を再現してくれている場所だったよ。

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メニュー撮影してた♡
今現在1ルピーが0.89円だから…
てか数字もデーバナーガリー文字で分かりずらいけど、
全部数十円ってことだと思う(^^)
ど安い!!!

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これはネパールの伝統的な飲み物を頼んでみたの。
ん~美味しくなかった記憶が…

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そして右がネパール伝統的なチウラという干し米だよ。
このままだとバサバサしてて、
カレーやスープ的なものと一緒に食べるもの。

ネパールの料理は本当にどれも美味しくて、
スパイスカレーが大好きになっちゃった♡
ネパールも主食はご飯だからナンよりもさっぱりしてて、
たくさん食べても胃が軽い感じです。

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Chyawanさんと♩
とっても優しく私達をサポートしてくれたよ。
ありがとうございました♡

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他にも観光地に連れてってもらったよ~
ここは結構大きな場所で、
入場料も必要な場所だったんだけど。
ネットで調べてもどこだか分らぬまま…

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彫刻が細かくて美しい~♡

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こんなスタイルの建造物が多い印象(^^)

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寺院の補修も昔ながらのスタイルで運んでいました。
みんな写真に応じてくれる優しさ♡

そして街を一通り回った後は、
(きっと主要な観光スポットは連れて行ってもらったと思う)
ヒマラヤ山脈、エベレストを見れるホテルに行ったよ♡
私が行った時期は雨季だから見れない確率が高いということ。

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ホテルに着いた時も雲がたくさんで見れなくて…
でも山奥でとても癒される場所だったよ♡
のどかな雰囲気~
(写真がこれしか残ってなかったです)

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朝起きてからもエベレストは残念ながら見れなかった。
でもね、こんな綺麗な空や雲の景色を見れたよ~!!
とても満足できたホテルでした♡
この向こうにヒマラヤ山脈、エベレストがあるんだって♡
それを感じれただけで十分なステイだったよ~~(^^)

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これはホテルの朝ごはん♩
ネパールっぽくはないよね(^^)笑♡
でも夕飯も朝も美味しかったと思うよ~

そしてここから直接私は空港へ行って日本に帰ったんだ♩
また次回ネパールを旅して思ったことを書いて最後にするね!


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ネパール旅②孤児院&ホームステイ先

こんにちは、西口のぞみです。

今日は私が1週間位ボランティアした孤児院と、
ホームステイした家族を紹介するね(^^)

初日はツアーの担当Chyawanさんと一緒に孤児院へ。
パタンの街からマイクロバスで1時間のところにあるから、
バス停とか行き方を教えてもらったの。

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こんなマイクロバスに毎日乗って通ったよ。
文字も読めないから、
紙に書いた行き先を運転手に見せて毎回確認してた。

ネパール語はサンスクリット語から発展した、
デーヴァナーガリーって文字←今ヨーガ大学で勉強してるやつ。
難しくて未だに全然分からんけどね…

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Chyawanさん、
日本語話せて心強かったな~
初日と観光する日の2日だけ会ったかな(^^)
今の時代Facebookで繋がれてるから嬉しい♡

↑バスの中はこんな感じで結構乗ってる。
座れた思い出はないな~

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初日が一緒だった日本人の子で、
確か英語が一切話せずに一人で来ててびっくりした思い出あるなぁ♪
そのガッツがすごいよね!!
ネパールでの写真を帰国後送ってくれた子、ありがとう♡

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ボランティアに参加する時に、
服やタオルを良かったら寄付くださいとあったから、
小さいスーツケースに入るだけ持って行ったよ。
あとはホームステイ先へのお土産で日本の食べ物や遊び道具持ってったよ。

その代わり私の服はいつも通り、
必要最小限で捨ててOKな服で行ったよ(^^)

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だいぶ田舎にある孤児院だったんだ~
のどかで癒される♡

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周りは山に囲まれてて静かな場所にあるよ。

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ここは敷地内、
遊具も少しあって外でも遊べる広さの孤児院。
赤ちゃんから高校生くらいの子までいて30人くらい住んでたよ。

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この子は高校生で学校に通ってて、
私達が孤児院の行き帰りで道ですれ違うくらい。
大きい子達とはあんまり交流ができなかったな~

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私達が来た日はヨーロッパの家族がボランティアを終えた日で、
私が最後の日もパーティをしてくれたよ。
だから毎週パーティする感じ♡

パーティの目玉はダンス!
大きい子や小さい子グループでダンスを披露したり、
上手な子が一人ずつ踊ったりして盛り上がる(^^)

もうね、惚れ惚れするほどみんな上手いの!
ネパールの民族ダンス的なものだと思う♡
私もこんな腰をクネクネ、
セクシーに踊れたらいいなと何度も思ったよ。

私は代わり日本の変なおじさんや、
ドリフのダンスや一発芸を教えたよ(^^)
めっちゃ気に入ってくれて、
日本の笑いは世界に通用すると思いました!!

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私最初は気付かなかったんだけど、
ここに住んでる子はみんな女の子なの!
途中で知って本当にびっくりしたの覚えてる。

だって髪短いからさ、男の子だと思ってた。
ある程度大きくなると髪は伸ばしてたけど、
小さい子はみんな短髪でした。
スタッフさん達が切るのが大変だからかなと…

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一緒にここに住んでるスタッフさんたち♡
子どもたちは英語話せる子が多かったけど、
スタッフさんは英語話せる人があまりいなかったよ。
だからジェスチャーでコミュニケーション(^^)
英語が話せんくても大丈夫!!

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孤児院にはほぼ毎日通って何するって決まりは特になくて、
自分のやりたいことをするの。
メインは子ども達と遊んで過ごすのが多かったけど、
ご飯の準備&片付け、掃除、洗濯、赤ちゃんのお世話もやったよ。

ちなみにここで食べた料理でものすごい下痢になった…(><)
それ以外はネパールで食べ物にあたることはなかったよ。

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大きいお姉ちゃんたちはテレビに夢中で、
小さい子たちと外で遊んだりカードゲームしたりが多かったよ。
みんな海外のボランティアの人には慣れてる様子で、
全然人見知りもしなくてすぐに打ち解けられる雰囲気です。

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↑盗まれたカメラだ!笑


そして1週間ホームステイ先で世話になったBharatファミリー♡
3世帯家族でいつも家にいたのはおじいちゃんおばあちゃん♡
おじいちゃんおばあちゃんってほど歳じゃないけどね。

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いつも私の相手をしてくれて、
本当に優しくてネパールのこと色々教えてくれた。

経済のこととか、教育のこととか、
ネパールがもっと良くなるにはとか、おじいちゃんと話したなぁ。
おばあちゃんが英語が話せなかったけど、
いつもニコニコして私とコニュニケーションを取ってくれたよ。

連絡先でメールアドレス教えてくれたのに、
日本に戻ってメールしたらエラー…
Chyawanさんに確認しても分からず、残念。

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ママ&パパ&一人息子、
学校や仕事であんまり家にいなかったけどみんな優しかった♡

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空手を習ってて型を見せてくれたり、
色々学校のことや好きなこと話してくれたよ。
英語が話るのはテレビで英語チャンネルが見れるからって教えてくれた。
日本のアニメもネパールで放送されてるから、
アニメの話もしたよ。
日本が好きな人が多いんだって♡

てか海外ってチャンネル数がすごい多いよね。
日本もそうして欲しいわ~

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リビング♡
毎日朝と晩ご飯は作ってくれたよ。
ホームステイ先のご飯写真が一枚もない(多分デジカメの中…涙)
どれもすごく美味しかったよ(^^)♡

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これ何だろ~おやつだったかな?
覚えてないけど口に合わないものはなかったよ。

一緒に台所に立ってご飯を作って、レシピも教わった。
でもその時は全然スパイス知らなくて…
今行ったら色々と分かって面白そうだな~♡

私の部屋だったゲストルームはすごくカラフルで、
とっても可愛かった♡

ただ水不足と電気不足で急にご近所全体が停電して、
ロウソクの灯りで過ごしたりして、
早寝早起きが基本だったよ。
トイレは外だったんだけど電気なしで月明りを頼りに入った思い出。

ネパールの家.JPG

↑ネットから私が住んでたのに近いイメージ写真を見つけた!
こんな風に隣と近くて、
私のステイした家は3,4階くらいの部分とベランダが家だったよ。

次回は数少ないけど行った観光地を書くねーー♪


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