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「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」
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日々の食事を振り返る

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。

秋と言えば・・・食欲の秋ですね☆
ということで、今日は食べることについて書いていきますよ~♪
私は食べることが大好きなので、サプリやドリンクなどで補充はしていません。
もちろんサプリやドリンクなどが悪いとは思っていません。
ただ、私は食べたいのです。(^^)笑

さて、まずは栄養のお話。
人間に必要な栄養素は下記の5つ。

・糖質
・脂質
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル

1つの食品にも色々な栄養素が入っているので、
ざっくり言うと・・・

◆炭水化物=ごはん、パン、麺類など
◆たんぱく質=肉、魚、豆類など
◆ビタミン、ミネラル=野菜、海藻、フルーツなど

これらをバランス良く摂れていますか?
もちろん毎食事気をつけるのは私も難しい。。。
私は不摂生をした後の2,3日で食べ物を調整しています。

例えば、野菜が足りないなぁと思ったら次の食事で野菜を取り入れたり、
食べ過ぎたら炭水化物を減らしてみたり、
続けて同じような食事をとらなかったりetc
とっても簡単なことを実践しています。
でもこの積み重ねで体型を維持できていると思っています。

自分の食事がバランスよく摂れているかは
ノートに書き出したり写真を撮ったり、
もしくは記憶力をつけるために毎回思い出すのもOK! (^^)
まずは振り返ってみましょう。

私のうちご飯♪
適当な時ももちろんありますが、野菜が好きなので野菜を多めに。
あ、無農薬のお野菜を毎週頼んでいます。
知多の農家さんなので、地産地消ですし、何よりおいしい!!
本当におすすめです♡
気になる方は聞いてくださいませ♪

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お味噌汁は野菜もたくさん摂れるので、ほぼ毎日作ります。
野菜を毎回変えて楽しめるので大好きです。
私は三河育ちで赤だしで育ったのですが・・・
家族は合わせ派なので、滅多に赤だしは飲めません(TT)

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私は朝にパンを食べる家庭で育ち、キッチンには菓子パンがよく置いてありました。
なのでパンが大好きなんです!
でもパンを食べると私の体質は太りやすいと気づきました。
いや、正しくは気づいていたけど認めたくなかったのかもしれません。笑

徐々に基礎代謝も落ちるので、私はパンから朝はご飯に変えています。
ちなみに30歳を過ぎると・・・
誰でも今までと同じ生活をしていると1年で3kg増えていく計算になります。
恐ろしい。。。
パンを食べないのは最初は違和感がありましたが、体は慣れるものですね!
今では朝がご飯でも全く気になりません。

でもパンが食べたい時には我慢せず食べます。
その代わりにパンと一緒に違う食材も一緒に食べるようにしています。
例えば写真のようにサラダやフルーツ、お肉類など。
そうすることで少しでも1食でバランスを心がけています。

私にとってはパンは少し依存性があるので、、、
食べたいと思っても我慢して食べないことも良くあります。
これは体を見たり触ったりして自分で調整です!!

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体は自分の食べるもので作られるといいますね♪
本当にその通りです。
食べる前に「これが私の体を作るのか」と考えてみてください。
少しでも振り返る機会になれば嬉しいです♡

今日も最後までお読みいただきありがとうございました!



名古屋・覚王山・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive 西口のぞみ ~海ヨガ・サーフィン・サップヨガ・~
▼企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
 

名古屋まつりでのヨガレッスンと日進市の講座

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。

先週の土日は『名古屋まつり』にてステージでヨガレッスンをさせていただきました。
矢場町にあるタイガーフィットネスさんからのお仕事。
ありがとうございます!

さて、今回のお祭りでのヨガは「ヨガフィットネスで健康促進!」。
20分と30分という短い時間でしたが、楽しめるものと思いペアヨガを取り入れてみましたが、
やはりハードルが高かったようでした。初日は、1人反省です。

二日目は誰でも参加しやすいように、椅子に座ってできるものを中心に行いました。
背中が丸まりやすいので上半身を中心に、理想的な姿勢やバランスポーズもお伝えしました。
やはりどんなレッスンの後も反省する場面は多々あります。
誰でも気軽に体を動かすことをができるようなきっかけづくりを、
これからもできればなぁと改めて思いました(^^)

さて、続いて日進市でランチ付きのヨガ講座のお知らせです♡
日進市にあるアジア保健研修所(AHI)さんとのコラボ企画です。
AHIとは・・・アジアの人々の健康のために現地ワーカーを育成しているNGOです。
チラシがこちら▼

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実はAHIは私がネパールで海外ボランティアをした後に、
ボランティアをしたいと思って連絡した団体さんなんです。
そんなAHIさんと『初めて講座』、とっても嬉しいです♪
ありがとうございます。
この講座は一緒に健康について考えながら、
自分のことを見つめたり、周りの人とコミュニケーションを取りながら
楽しく進めていきたいと思っています。

「一緒に健康について考えませんか?」
ランチも付いて800円というお値段!!
興味のある人は下記URLを見て下さいね。
http://ahi-japan.sakura.ne.jp/xcl/modules/xpress/2016/09/28/yoga/

それでは、私が数年前に行ったネパールの写真を♡
本当にネパールの方はキラキラした人ばかりで大好きな国になりました!
私がホームステイをしていた街パタン、
首都のカトマンズから車で少し行ったところにあります。
歩いて世界遺産の広場にも行けました♡
ここは市場や雑貨、衣類などが集まる場所、人がすごかったなぁ~。

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私がボランティアでお世話になった、孤児院。
両親がいない子どもたちと一緒に1週間過ごしました。
生まれたばかりの赤ちゃんから大学生まで約40人の子どもたちとお世話をする人。
ここで出会った子どもたちは、お金があるわけではないけど・・・
みんな夢を持っていて笑顔が最高だった!
とっても素直だから、率直に物事を言うし自分の意見を持っていたよ(^^)
経済的に豊かではないけど、心が豊か。
これが本当に衝撃的だったな~
刺激を受けて、この後の私の考え方も変わったかも。
写真はこれからダンスをするところ。


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孤児院のすぐそば、日本の田舎と変わらない景色。
どこでも自然には癒される♡
ネパールには10日間いたけど、お風呂に入れたのはたった1日。
水不足と電気不足で・・・・水の大切さをしみじみ。
停電は毎日数回定期的にあることもびっくりしたよ。
多分この写真の時もすっぴんに髪も洗えていない時。笑
夏だったから汗もすごくかいたし、ショートでよかった♪

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そしてネパールでそこらじゅうで見かけたスツゥーパ(寺院)。
この目はブッダの目だそう。
この5色の旗もネパールの寺院ではよく見ました。

◆みんなが幸せでいられますように
◆大きな災害などありませんように
◆たくさんの実りをいただけますように
◆病気など患うこともなく、元気でいられますように
◆ブッダの教えが遠くまで届きますように

と素敵な思いが込められているんだって♡

そうそう、ネパールでももちろんヨガしました!
寺院の前で朝の5時~7時で無料で誰でも参加できるスタイルでした。
でも中身がやはり日本や欧米スタイルとは違って昔ながらのヨガ。
瞑想と呼吸法で1時間45分くらいかけて、残りの15分だけが簡単なポーズ。
昔から伝わるヨガは違うと聞いていたけれど、
体を動かすのに慣れてる私は本当に修行のようなヨガでした。
体を動かすヨガの方が本当に楽なんだと痛感。
何時間も座って瞑想できる集中力がある人達がたくさんいて本当に驚いたなぁ。
これも良い思い出♡

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最終日はエベレストを見れる所へ。
あいにく雲がかかって見られなかった。
この時期は見るのが難しかったみたい。
でもとっても素晴らしい朝日は見ることができたよ(^^)

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本当に大好きになったネパール。
地震があって私が住んでいたパタンも本当に大変なことに。
直接行って助けることはできないけど、近くで活動するNGOを通じて支援もできる。
人を助けることで自分の心も救われる。

いつか絶対もう1回はネパールに行きたい♡
少し長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。


名古屋・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive~Yoga・Pilates・Surfing・海ヨガ・SUPYOGA・~
西口のぞみ

田中律子さんのSUPYOGAイベント!

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。

10月8日(土)は豊橋市110周年を記念して、田中律子さんが豊橋に来てくれました~♪
律子さんの講演会とSUPYOGAとパークヨガのイベント。
そこでパークヨガを担当させていただきました。嬉しい♡
ありがとうございます!

さて、当日のレポしますね~☺
写真をたくさん撮ったので少し長くなりますが、よかったら読んでください。

まずは講演会は豊橋市市役所内にある、コスタリカレストランで。
サップヨガをする“豊川”が一望できました。

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そして田中律子さん登場。
スタッフとしてご挨拶させていただきましたが、テレビで見る通りキレイで気さく!
素敵です!!

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講演会の後はサップヨガとパークヨガに分かれて行いました。
“豊川”はこんなロケーションです。
私も毎年、ここでサップヨガを行っています♪
自然に囲まれていて、お城も見えて大好きな場所。

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私が担当したパークヨガは、ペアヨガやペアストレッチを入れながら・・・
天気が良すぎて暑くて心配だったのですが、
参加して下さった方みなさん、笑顔で一緒に動いてくれました。


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もちろん一人でするヨガも取り入れて呼吸に意識を集中。
素敵な方ばかりで、私が幸せパワーをいただいてしまったような(^^)
やっぱり外で体を動かすのは気持ちがいい♡

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律子さんとも記念に1枚写真を撮ってもらいました♡
この後、私の母と律子さんの顔の大きさの違いで爆笑!
本当に小顔でした♡
芸能人の方は本当にオーラがありますね。


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そして午後はサップヨガも担当しました♡
天気も良くて、風もなく、水面がとーってもキレイでした~♡
こんな日にサップヨガができて幸せ。

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最初は呼吸、座ったポーズでサップに慣れてもらって、
徐々にチャレンジポーズも入れていきました(^^)

足を前後に開くだけでもバランスを取るのが難しくて・・・
丹田をとても意識できます!

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そして太陽礼拝にもチャレンジ。
参加者のみなさん「えー!」っと笑い言いながらも、
一緒に3回、太陽礼拝しました。
呼吸と体を連動させて動かせるので太陽礼拝で集中力を高めます。

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英雄のポーズ、力強く!!

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他にも色々なポーズでサップヨガを満喫できるように。
写真にはないですが、片足で立つ木のポーズにチャレンジもしました。
私も見本を見せるのですが、できるか内心ハラハラ(^^)

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そして最後はボードの上でシャバアーサナ♡
水の上で寝転がって、プカプカ浮く。
これだけで究極のリラックスが味わえます。
自然の風、太陽、水の感覚、5感がフルに反応。
本当にただただ幸せを感じられる。

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サップヨガをやったことがない方も、ぜひ来てほしいです。
次は来年、暖かくなってから。

豊橋は駅から市電で来ることができます。
駐車場もあるので、もちろん車でも来れます。
今から開催するのが楽しみ!
みなさま、お待ちしております~(^^)


名古屋・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive~Yoga・Pilates・Surfing・SUP
西口のぞみ

浜松のサーフィン大会に参加してきました!

こんばんは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。

すっかり涼しくなってしまいましたね~。
夏が終ったと感じて少し凹んでいます。
でも過ごしやすくて気持ちがよいですね~♪
みなさん体調崩されていないですか??

さて、10月2日(日)にサーフィンの大会に出ました。
Blue Space という浜松にあるサーフショップの大会。
かれこれ5年以上前から参加になります。
未だに一番下のランクでのエントリーです(-_-)笑

こーんな感じで開会式。
ゆるーい感じが好き♡
ちゃっかり私ももらったTシャツを着て、相方と映ってます♪

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当日は波があまりなくてこんな感じでした~♪

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1回戦は何とか突破。
少しは波のピークで乗れている気はする。。。
サーフショップの社長にも去年より成長してると言ってもらえた!
嬉しいっ!!!

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でも2回戦で負けてしまった。
悔しすぎてまた頑張ろうと思えました。
いつも一緒に入っている相方と♡
また頑張ろうね~♪

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今回の大会メンバー(^^)
久しぶりのサーファーにも会えて楽しい大会でした。
来年はもっと上を目指そう!!

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名古屋・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive~Yoga・Pilates・Surfing・SUP
西口のぞみ

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