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HOME > ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー 西口のぞみ
「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」 > アーカイブ > 綺麗なボディラインの秘訣 > 2ページ目
▶ 現在のレッスン案内
座り姿勢と立ち姿勢
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
いつもお客様へ伝えてる日常姿勢。
体に痛みや違和感がある場合、姿勢や癖が影響してると思う。
例えば…
サーファーは腰痛の人が多いんだけど
その場合はパドリングで腰に負荷がかかる体の使い方をしている可能性大！
↑パドリングってこんな動きね
他にも事務仕事の人で多い肩こりや首こり。
これも頭が前に出てたり背中が丸まっている場合が多いよ。
よくする姿勢や癖を見直すことで根本解決になると思う。
私、痛いのが苦手で体に不調があると気になって仕方ないタイプ。
だから最初はヨガからスタートしたのだけど、
ヨガを続けるうちに片方のお尻や股関節だけ痛くなったり違和感が出たりした。
これが気になって違和感を解決したい、って思ったから
ピラティスやトレーニングの勉強をスタートしたの。
勉強するうちにヨガポーズでなく、普段の自分の体の使い方や癖
左右差などが分かってきた
今でももちろんどこか痛くなったりすることもあるけど、自分の体で実験しながら色々試してる。
ありがたいことに私は腰痛は全くなくて体はいい感じ♪
だからみんなにも痛みのない快適な体に少しでもなってほしいって思う‼︎
と、前置きが長くなったけど♪笑
今日は座り姿勢と立ち姿勢について、やめた方がいいって思うやつ紹介するね。
★座り方編
こんな座り方してる人は骨盤歪みに繋がる可能性大‼︎
やめた方がおすすめー☺︎
もちろん左右両方やるならいいけど…どっちかに偏りがち。
お姉さん座りは膝も痛める可能性あるからやめてほしい‼︎
できれば骨盤を立てて、あぐらか正座がいいよ。
私はあぐらをする時に背中が丸まるからクッションをお尻に置くよ♡
★立ち方編
片脚に体重かけるの私も昔はよくやってたけど、今は少なくなってきたと思う♡
そしてバックもどっちかで持つ癖がある人はたまに持つ手を変えてみてね♡
リュックがおすすめだよー
私も最近はもっぱリュック♪
最初はついつい、癖が出ちゃうけど繰り返すことで減ってくると思う。
あとストレスで痛みが出る場合もたくさんあってね、
それもまたブログに書きますね～
こまめなストレス発散とっても大事‼︎
騒いで遊ぶとか旅行へ行くとかなかなかできないストレス発散法でなくても
お風呂でリラックスするとか、美味しい物を食べるとか、音楽を聴くとか、映画を観るとか・・・
好きと思えることなら何でもＯＫ！
さぁ、明日は長野県生坂村でパークヨガの予定ですが、、、雨。
今年は雨はあまりなかったけど、ここにきて残念！
でも室内でも楽しく体が動かせたらいいなぁ～と思ってます♡
来て下さる方、お待ちしております♡♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
いつもお客様へ伝えてる日常姿勢。
体に痛みや違和感がある場合、姿勢や癖が影響してると思う。
例えば…
サーファーは腰痛の人が多いんだけど
その場合はパドリングで腰に負荷がかかる体の使い方をしている可能性大！
↑パドリングってこんな動きね
他にも事務仕事の人で多い肩こりや首こり。
これも頭が前に出てたり背中が丸まっている場合が多いよ。
よくする姿勢や癖を見直すことで根本解決になると思う。
私、痛いのが苦手で体に不調があると気になって仕方ないタイプ。
だから最初はヨガからスタートしたのだけど、
ヨガを続けるうちに片方のお尻や股関節だけ痛くなったり違和感が出たりした。
これが気になって違和感を解決したい、って思ったから
ピラティスやトレーニングの勉強をスタートしたの。
勉強するうちにヨガポーズでなく、普段の自分の体の使い方や癖
左右差などが分かってきた
今でももちろんどこか痛くなったりすることもあるけど、自分の体で実験しながら色々試してる。
ありがたいことに私は腰痛は全くなくて体はいい感じ♪
だからみんなにも痛みのない快適な体に少しでもなってほしいって思う‼︎
と、前置きが長くなったけど♪笑
今日は座り姿勢と立ち姿勢について、やめた方がいいって思うやつ紹介するね。
★座り方編
こんな座り方してる人は骨盤歪みに繋がる可能性大‼︎
やめた方がおすすめー☺︎
もちろん左右両方やるならいいけど…どっちかに偏りがち。
お姉さん座りは膝も痛める可能性あるからやめてほしい‼︎
できれば骨盤を立てて、あぐらか正座がいいよ。
私はあぐらをする時に背中が丸まるからクッションをお尻に置くよ♡
★立ち方編
片脚に体重かけるの私も昔はよくやってたけど、今は少なくなってきたと思う♡
そしてバックもどっちかで持つ癖がある人はたまに持つ手を変えてみてね♡
リュックがおすすめだよー
私も最近はもっぱリュック♪
最初はついつい、癖が出ちゃうけど繰り返すことで減ってくると思う。
あとストレスで痛みが出る場合もたくさんあってね、
それもまたブログに書きますね～
こまめなストレス発散とっても大事‼︎
騒いで遊ぶとか旅行へ行くとかなかなかできないストレス発散法でなくても
お風呂でリラックスするとか、美味しい物を食べるとか、音楽を聴くとか、映画を観るとか・・・
好きと思えることなら何でもＯＫ！
さぁ、明日は長野県生坂村でパークヨガの予定ですが、、、雨。
今年は雨はあまりなかったけど、ここにきて残念！
でも室内でも楽しく体が動かせたらいいなぁ～と思ってます♡
来て下さる方、お待ちしております♡♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年10月18日 15:36
私の特集記事が『LOCARI』さんで・・・感激!!
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
よく私のインスタ動画を紹介してくれている、
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』さん。
今回はなんと!!
私の特集記事を書いてくださったんですー！！（＞＜）
びっくり～、それにめちゃ素敵に紹介してくれている・・・・（ＴＴ）
ありがとうございます。
お客様からも「ロカリの記事見たよ」と声をかけてもらったりして嬉しい。
よかったら見てみてください♡
記事はこちら▼
『美シルエット実現♡nozomiさんのワークアウト動画で宅トレに挑戦！』
インスタグラム（@nozomi_n_）で自宅でできるヨガやピラティス、ストレッチを紹介してます。
インスタもよかったらみてね♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
よく私のインスタ動画を紹介してくれている、
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』さん。
今回はなんと!!
私の特集記事を書いてくださったんですー！！（＞＜）
びっくり～、それにめちゃ素敵に紹介してくれている・・・・（ＴＴ）
ありがとうございます。
お客様からも「ロカリの記事見たよ」と声をかけてもらったりして嬉しい。
よかったら見てみてください♡
記事はこちら▼
『美シルエット実現♡nozomiさんのワークアウト動画で宅トレに挑戦！』
インスタグラム（@nozomi_n_）で自宅でできるヨガやピラティス、ストレッチを紹介してます。
インスタもよかったらみてね♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年10月13日 23:24
情報アプリ『LOCARI』さんで紹介。
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』さんが
また私の動画を紹介してくださいましたー！！
ありがとうございます♡
今回は『二重アゴ撃退法』
まずは姿勢を正すことが二重アゴ撃退の第一歩。
記事はこちら▼
『なんか老けた？の原因。“アゴ下肉”の撃退法！』
インスタグラム（@nozomi_n_）で自宅でできるヨガやピラティス、ストレッチを紹介してます。
よかったら見てみてくださいね(^^)
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
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Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』さんが
また私の動画を紹介してくださいましたー！！
ありがとうございます♡
今回は『二重アゴ撃退法』
まずは姿勢を正すことが二重アゴ撃退の第一歩。
記事はこちら▼
『なんか老けた？の原因。“アゴ下肉”の撃退法！』
インスタグラム（@nozomi_n_）で自宅でできるヨガやピラティス、ストレッチを紹介してます。
よかったら見てみてくださいね(^^)
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年9月28日 15:28
またまた情報アプリ『ＬＯＣＡＲＩ』さんで紹介！
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
またまた、オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』にて
私がインスタグラム（@nozomi_n_）でアップした「寝たままヨガ」を紹介していただきました。
感謝です！！
ありがとうございます♡
記事はこちら▼
『おやすみ前の5分で♡明日のキレイをつくる「寝たままヨガ」13のポーズ』
寝てできる、簡単なポーズを紹介しています。
よかったらみなさま見てお試しくださいませ(^^)
隙間時間でヨガやストレッチを習慣にできるといいですよね♡
インスタグラム（@nozomi_n_）で定期的に運動、食事のことをアップしているので
よかったら見てみてくださいね(^^)
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
またまた、オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』にて
私がインスタグラム（@nozomi_n_）でアップした「寝たままヨガ」を紹介していただきました。
感謝です！！
ありがとうございます♡
記事はこちら▼
『おやすみ前の5分で♡明日のキレイをつくる「寝たままヨガ」13のポーズ』
寝てできる、簡単なポーズを紹介しています。
よかったらみなさま見てお試しくださいませ(^^)
隙間時間でヨガやストレッチを習慣にできるといいですよね♡
インスタグラム（@nozomi_n_）で定期的に運動、食事のことをアップしているので
よかったら見てみてくださいね(^^)
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ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年7月29日 16:40
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI(ロカリ)』
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』にて
私がインスタグラム（@nozomi_n_）でアップした「胸式呼吸」を紹介していただきました。
胸式呼吸はピラティスのメソッドです。
ありがとうございます♡
記事はこちら▼
『毎日続けることが大事。「痩せる」ためのお家でできる７つのこと』
本当に続けることって一番大事♪
まずは自分のできることから♡
インスタグラム（@nozomi_n_）で定期的に運動、食事のことをアップしているので
よかったら見てみてくださいね(^^)
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ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
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Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
オトナ女子向けライフスタイル情報アプリ『LOCARI（ロカリ）』にて
私がインスタグラム（@nozomi_n_）でアップした「胸式呼吸」を紹介していただきました。
胸式呼吸はピラティスのメソッドです。
ありがとうございます♡
記事はこちら▼
『毎日続けることが大事。「痩せる」ためのお家でできる７つのこと』
本当に続けることって一番大事♪
まずは自分のできることから♡
インスタグラム（@nozomi_n_）で定期的に運動、食事のことをアップしているので
よかったら見てみてくださいね(^^)
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
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企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年7月19日 16:53
姿勢よく生活するには？
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、
Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
私のパーソナルトレーニングには
姿勢を良くしたいという人も多く来て下さいます。
今日はひさびさに比較写真。
BAD:重力に従ったままの姿勢
GOOD:背骨を伸ばし姿勢を意識した姿勢
だらーんと力を抜いていると…
▶猫背、肩こり
▶下腹が出る
▶お尻が垂れる
▶猫背でバストダウンなど
色々とスタイルに変化が出てきてしまう
私達は日々重力を受けていて
それに逆らうように立ったり歩いたりしないといけない。
姿勢を良く保つのには、抗重力筋という力が必要。
主に体の前面と背面の筋肉。
前よりも後ろの筋肉のが重要と言われています。
姿勢を良く保つのって、とっても難しい。
何より疲れちゃう。
でも体幹部（頭と手足を除く全て）がしっかりしていれば
重力に負けずに姿勢を保つことも楽になります。
そんな筋肉を鍛えられるのがピラティスの良いところ。
ピラティスではまず呼吸に意識を練習します。
呼吸によって動くインナーの筋肉を意識するためです。
呼吸は1日2万回以上も無意識にしていて、呼吸を使わなければ勿体ないのです。
呼吸は最初は難しいと思っても、誰でも練習すれば慣れてきます。
呼吸を使えるようになると、それだけでお腹や姿勢が良くなると思っています。
気になる人はぜひピラティスを受けてほしいなぁ♡
私は最初にヨガを始めて体に興味を持ちました。
そしてピラティスを学びさらに知識が深まりました。
どちらも大好き♡
みなさん、まずは鏡や街のウィンドウを見て自分の姿勢を✔
姿勢が悪いと思ったら姿勢を正す！
私もよくやりますよ～♡笑
その積み重ねでいつの間にか無意識に姿勢よく保てることだって多いにあります。
☆簡単にポイント
・下腹を意識して体幹を意識
・頭のてっぺんが天井へ引っ張られるイメージ
・胸を開く
・肩はリラックス
今からぜひ意識してみてくださいね♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
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Natulive（ナチュリブ）西口のぞみです。
私のパーソナルトレーニングには
姿勢を良くしたいという人も多く来て下さいます。
今日はひさびさに比較写真。
BAD:重力に従ったままの姿勢
GOOD:背骨を伸ばし姿勢を意識した姿勢
だらーんと力を抜いていると…
▶猫背、肩こり
▶下腹が出る
▶お尻が垂れる
▶猫背でバストダウンなど
色々とスタイルに変化が出てきてしまう
私達は日々重力を受けていて
それに逆らうように立ったり歩いたりしないといけない。
姿勢を良く保つのには、抗重力筋という力が必要。
主に体の前面と背面の筋肉。
前よりも後ろの筋肉のが重要と言われています。
姿勢を良く保つのって、とっても難しい。
何より疲れちゃう。
でも体幹部（頭と手足を除く全て）がしっかりしていれば
重力に負けずに姿勢を保つことも楽になります。
そんな筋肉を鍛えられるのがピラティスの良いところ。
ピラティスではまず呼吸に意識を練習します。
呼吸によって動くインナーの筋肉を意識するためです。
呼吸は1日2万回以上も無意識にしていて、呼吸を使わなければ勿体ないのです。
呼吸は最初は難しいと思っても、誰でも練習すれば慣れてきます。
呼吸を使えるようになると、それだけでお腹や姿勢が良くなると思っています。
気になる人はぜひピラティスを受けてほしいなぁ♡
私は最初にヨガを始めて体に興味を持ちました。
そしてピラティスを学びさらに知識が深まりました。
どちらも大好き♡
みなさん、まずは鏡や街のウィンドウを見て自分の姿勢を✔
姿勢が悪いと思ったら姿勢を正す！
私もよくやりますよ～♡笑
その積み重ねでいつの間にか無意識に姿勢よく保てることだって多いにあります。
☆簡単にポイント
・下腹を意識して体幹を意識
・頭のてっぺんが天井へ引っ張られるイメージ
・胸を開く
・肩はリラックス
今からぜひ意識してみてくださいね♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年6月10日 09:44
体の癖、つま先の向きをチェック
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
今日はつま先の向きについて書いてみようと思います。
普段の体の癖によって知らず知らずの内に
体の不調をもたらすことがあります。
例えばデスクワークの方は前かがみになりやすく
背中が丸まったり、頭が前に出たり、
胸の筋肉が縮んでしまったり。
これが背中の筋肉を弱めたり固めたり
肩こりや首こり、腰痛などを招く原因にもなり得ます。
そういったように体の癖というのはたくさんあって
つま先の向きもその1つ。
実は私も右足のつま先だけ外を向いてました。
気付いたのはピラティスを学ぶうちにトレーナーさんが
指摘してくれました。
これ、自分では無意識なので全く気づきませんでした。
たかがつま先、されどつま先です。
私の場合、右のつま先が外を向いていた分
膝が内側に入っているタイプでした。
ではつま先が外と内に向いている2つのタイプで
例えばどんな体の不調が起こるか少し説明してみます。
＊もちろん人によって違うので全てではありません。
▶つま先外の場合
・お尻の筋肉が硬くなりやすい
・太ももの外側が張る
・内ももの筋力低下
・がに股歩き etc...
▶つま先内の場合
・お尻の筋力の低下
・お尻がたれる
・膝の痛み
・股関節が硬くなりやすい etc...
ほんの一例ですが、つま先ひとつで
骨盤周りの筋肉バランスが崩れる可能性も大なんです。
▶︎美脚、美尻、スタイルアップのため
▶︎膝や股関節の痛み解消のため
一度無意識でつま先がどうなっているか、
チェックしてみるのも良いと思います☺︎
癖を治すだけでも美しいスタイルに近づきますよ(^^)
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
今日はつま先の向きについて書いてみようと思います。
普段の体の癖によって知らず知らずの内に
体の不調をもたらすことがあります。
例えばデスクワークの方は前かがみになりやすく
背中が丸まったり、頭が前に出たり、
胸の筋肉が縮んでしまったり。
これが背中の筋肉を弱めたり固めたり
肩こりや首こり、腰痛などを招く原因にもなり得ます。
そういったように体の癖というのはたくさんあって
つま先の向きもその1つ。
実は私も右足のつま先だけ外を向いてました。
気付いたのはピラティスを学ぶうちにトレーナーさんが
指摘してくれました。
これ、自分では無意識なので全く気づきませんでした。
たかがつま先、されどつま先です。
私の場合、右のつま先が外を向いていた分
膝が内側に入っているタイプでした。
ではつま先が外と内に向いている2つのタイプで
例えばどんな体の不調が起こるか少し説明してみます。
＊もちろん人によって違うので全てではありません。
▶つま先外の場合
・お尻の筋肉が硬くなりやすい
・太ももの外側が張る
・内ももの筋力低下
・がに股歩き etc...
▶つま先内の場合
・お尻の筋力の低下
・お尻がたれる
・膝の痛み
・股関節が硬くなりやすい etc...
ほんの一例ですが、つま先ひとつで
骨盤周りの筋肉バランスが崩れる可能性も大なんです。
▶︎美脚、美尻、スタイルアップのため
▶︎膝や股関節の痛み解消のため
一度無意識でつま先がどうなっているか、
チェックしてみるのも良いと思います☺︎
癖を治すだけでも美しいスタイルに近づきますよ(^^)
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年3月20日 15:46
癖を直してキレイなスタイルへ
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
インスタグラムには投稿をしたのですが、
ブログでも立ち姿勢で気をつけたいことについてお話します。
立っている時に無意識に膝を伸ばし過ぎてしまう立ち方。
これを『反張膝』とか『膝の過伸展』と言います。
『反張膝』『膝過伸展』とは？
→写真を見ると、少し膝が後ろへ反っているような姿勢のこと。
知らないうちに癖になってることもあり、私も昔はまさにこの姿勢でした。
でも誰もこんなこと教えてくれないし、
正しい立ち方でないと教えてもらった時にはびっくりしました
なぜ反張膝がダメなのか･･･
色々問題を引き起こすのですが、いくつか紹介します。
立っているだけで太ももの前の筋肉が使われている。
（膝をピーンと伸ばすと太ももの前の筋肉が働きます。）
▶太ももの前ががっちり、脚の形の崩れ
▶O脚
重心バランスを体が自然と整えようとするため
上半身でバランスを取ろうとする。
（反張膝は下半身の重心はやや後ろになる。）
▶︎反り腰を引き起こす可能性
▶反り腰はお腹の力が抜けるので下腹が出る
膝関節に負担がかかる。
（本来の膝関節より伸ばし過ぎているため。）
▶膝関節の変形、痛み
▶歩いた後の膝の痛み
下半身の筋力バランスの崩れから
（本来は太ももの前後、内外とバランス良いのが理想的。）
▶O脚
▶前面ががっちりした太もも
ではどうしたら良いのか？
とっても簡単♡
まずは膝を軽く曲げてあげるだけ、本当に少しだけです。
筋肉を使って立つのではなく、骨を上に積み上げて骨で立つ感じ。
そうすると余分な筋肉を使わずに立てます。
膝を少し曲げることによって骨盤の動きが出るので
反り腰改善にも効果があります。
もちろん、骨盤まわりが硬い方は一緒に骨盤周辺も動かす必要があります。
また、よくヒールを履く人は膝関節に負担がかかるので
立ち姿勢をさらに気にすると良いです。
反り腰にもなりやすいので気をつけてみてください。
そして股関節が硬い場合も
膝関節を動かす必要が出てくるので、反張膝になってしまうこともあります。
股関節のストレッチやほぐし、ヨガなどを取り入れるのもおすすめです。
股関節や骨盤周りが硬いと言っても誰でも動かせば、体は動くようになります。
安心してくださいね(^^)
立ち癖が知らないうちに悪循環をまねいて
体の痛みやスタイルの崩れを引き起こすことがあります。
こういった事もお客様にはレッスンで伝えています。
姿勢やスタイル改善、美脚、反り腰、ぽっこりお腹、
肩こり、腰痛、膝の痛みなどお悩みがあればご相談ください
日常の姿勢やクセが体のスタイルを作っています。
そのクセを治すだけでも美しいスタイルに近づくと思っています。
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
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ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
インスタグラムには投稿をしたのですが、
ブログでも立ち姿勢で気をつけたいことについてお話します。
立っている時に無意識に膝を伸ばし過ぎてしまう立ち方。
これを『反張膝』とか『膝の過伸展』と言います。
『反張膝』『膝過伸展』とは？
→写真を見ると、少し膝が後ろへ反っているような姿勢のこと。
知らないうちに癖になってることもあり、私も昔はまさにこの姿勢でした。
でも誰もこんなこと教えてくれないし、
正しい立ち方でないと教えてもらった時にはびっくりしました
なぜ反張膝がダメなのか･･･
色々問題を引き起こすのですが、いくつか紹介します。
立っているだけで太ももの前の筋肉が使われている。
（膝をピーンと伸ばすと太ももの前の筋肉が働きます。）
▶太ももの前ががっちり、脚の形の崩れ
▶O脚
重心バランスを体が自然と整えようとするため
上半身でバランスを取ろうとする。
（反張膝は下半身の重心はやや後ろになる。）
▶︎反り腰を引き起こす可能性
▶反り腰はお腹の力が抜けるので下腹が出る
膝関節に負担がかかる。
（本来の膝関節より伸ばし過ぎているため。）
▶膝関節の変形、痛み
▶歩いた後の膝の痛み
下半身の筋力バランスの崩れから
（本来は太ももの前後、内外とバランス良いのが理想的。）
▶O脚
▶前面ががっちりした太もも
ではどうしたら良いのか？
とっても簡単♡
まずは膝を軽く曲げてあげるだけ、本当に少しだけです。
筋肉を使って立つのではなく、骨を上に積み上げて骨で立つ感じ。
そうすると余分な筋肉を使わずに立てます。
膝を少し曲げることによって骨盤の動きが出るので
反り腰改善にも効果があります。
もちろん、骨盤まわりが硬い方は一緒に骨盤周辺も動かす必要があります。
また、よくヒールを履く人は膝関節に負担がかかるので
立ち姿勢をさらに気にすると良いです。
反り腰にもなりやすいので気をつけてみてください。
そして股関節が硬い場合も
膝関節を動かす必要が出てくるので、反張膝になってしまうこともあります。
股関節のストレッチやほぐし、ヨガなどを取り入れるのもおすすめです。
股関節や骨盤周りが硬いと言っても誰でも動かせば、体は動くようになります。
安心してくださいね(^^)
立ち癖が知らないうちに悪循環をまねいて
体の痛みやスタイルの崩れを引き起こすことがあります。
こういった事もお客様にはレッスンで伝えています。
姿勢やスタイル改善、美脚、反り腰、ぽっこりお腹、
肩こり、腰痛、膝の痛みなどお悩みがあればご相談ください
日常の姿勢やクセが体のスタイルを作っています。
そのクセを治すだけでも美しいスタイルに近づくと思っています。
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年2月26日 14:03
空中ブランコに挑戦！
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
先週はヨガ友と、東山公園駅近くにある空中ブランコを体験しに行ってきましたー♪
「フライングフィット」というお店です。
日本で空中ブランコのスタジオは名古屋だけみたいですよ。
感想を一言で言うと、「すっごい楽しい！！！」です。
やってみたいという人にはぜひやって欲しい。
それに鉄棒で簡単な説明の後、
開始5分で最初のブランコに乗せられてびっくりを越して笑っちゃいました！
写真を何枚も撮ったので載せます♡
はしごを登ってビル3階建ての高さまで登ります。
このはしごがグラグラで、既にこれが怖い。
スタッフさんに聞いたら、わざとスリルが味わえるようにグラグラらしい。
あっ、ちなみに年齢は小学1年生以上であれば誰でも良いらしく
過去には90歳の方もやったことがあるとHPに記載がありました。
そして体重制限もなく、120kgの方もできたそう♪
さて、階段を登るとやはり高い！
何だかキューっと縮み上がる感覚です。
私、しっかりロープにしがみついてますね。笑
このブランコから飛ぶ前の体勢は何度やっても少しびびりました。
そして3回目にはスタッフさんがキャッチする技までできちゃいました♪
スタッフさんの掛け声通り、素直に動かせばできるのです。
これには自分でも驚きですッ！
できたら違う技を練習。
これが難しかった「スプリット」という技です。
足をひっかけてヨガポーズのように前後開脚。
そして足を開く。次の写真はヨガ友です。
綺麗な前後開脚♡
それにしても2時間のレッスンで10本くらいは空中ブランコに
チャレンジしました。
乗っている時間は一瞬ですが、体力も使うみたい。
「次の日は寝返りも打てないくらい筋肉痛になるよ」とスタッフさんが。
私は次の日手を上げると肩甲骨周りが筋肉痛になりました。
そして腹筋の上部も筋肉痛に。
体幹が使われるんだなぁと実感しました。
色々なことを取り入れると、普段使われていない筋肉も使える。
綺麗な体作りの秘訣かも♪
本当におもしろかったので
ぜひ興味があれば行ってみてください(^^)
私もまた行きたい♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
先週はヨガ友と、東山公園駅近くにある空中ブランコを体験しに行ってきましたー♪
「フライングフィット」というお店です。
日本で空中ブランコのスタジオは名古屋だけみたいですよ。
感想を一言で言うと、「すっごい楽しい！！！」です。
やってみたいという人にはぜひやって欲しい。
それに鉄棒で簡単な説明の後、
開始5分で最初のブランコに乗せられてびっくりを越して笑っちゃいました！
写真を何枚も撮ったので載せます♡
はしごを登ってビル3階建ての高さまで登ります。
このはしごがグラグラで、既にこれが怖い。
スタッフさんに聞いたら、わざとスリルが味わえるようにグラグラらしい。
あっ、ちなみに年齢は小学1年生以上であれば誰でも良いらしく
過去には90歳の方もやったことがあるとHPに記載がありました。
そして体重制限もなく、120kgの方もできたそう♪
さて、階段を登るとやはり高い！
何だかキューっと縮み上がる感覚です。
私、しっかりロープにしがみついてますね。笑
このブランコから飛ぶ前の体勢は何度やっても少しびびりました。
そして3回目にはスタッフさんがキャッチする技までできちゃいました♪
スタッフさんの掛け声通り、素直に動かせばできるのです。
これには自分でも驚きですッ！
できたら違う技を練習。
これが難しかった「スプリット」という技です。
足をひっかけてヨガポーズのように前後開脚。
そして足を開く。次の写真はヨガ友です。
綺麗な前後開脚♡
それにしても2時間のレッスンで10本くらいは空中ブランコに
チャレンジしました。
乗っている時間は一瞬ですが、体力も使うみたい。
「次の日は寝返りも打てないくらい筋肉痛になるよ」とスタッフさんが。
私は次の日手を上げると肩甲骨周りが筋肉痛になりました。
そして腹筋の上部も筋肉痛に。
体幹が使われるんだなぁと実感しました。
色々なことを取り入れると、普段使われていない筋肉も使える。
綺麗な体作りの秘訣かも♪
本当におもしろかったので
ぜひ興味があれば行ってみてください(^^)
私もまた行きたい♡
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ～
企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2017年1月31日 13:35
肥満遺伝子検査
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
実は来年リリースされる健康アプリ『FiNC(フィンク)』のアンバサダーをさせていただいていて☺︎
コレがうちに届いたのー♪
じゃんっ！肥満遺伝子検査キット！
肥満遺伝子検査…
前から存在は知ってて気になってたやつ。
▶︎遺伝子レベルでの太りやすさや筋肉のつきやすさ
▶︎消化、吸収、脂肪の燃焼
▶︎自分にあったダイエット方法や食事法
etc...が分かるんだって♪
口の中から検体をとって2-3週間！
結果が楽しみです♪
気になる人は「FiNCモール、肥満遺伝子」からご覧ください。
結果が出たらどんなタイプだったかお知らせします。
あ、FiNCアプリもリリースされたらお知らせさせてください♪
私は今日はクリスマスイブだけど大掃除！
頑張るか♪
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive 西口のぞみ ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・～
▼企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
実は来年リリースされる健康アプリ『FiNC(フィンク)』のアンバサダーをさせていただいていて☺︎
コレがうちに届いたのー♪
じゃんっ！肥満遺伝子検査キット！
肥満遺伝子検査…
前から存在は知ってて気になってたやつ。
▶︎遺伝子レベルでの太りやすさや筋肉のつきやすさ
▶︎消化、吸収、脂肪の燃焼
▶︎自分にあったダイエット方法や食事法
etc...が分かるんだって♪
口の中から検体をとって2-3週間！
結果が楽しみです♪
気になる人は「FiNCモール、肥満遺伝子」からご覧ください。
結果が出たらどんなタイプだったかお知らせします。
あ、FiNCアプリもリリースされたらお知らせさせてください♪
私は今日はクリスマスイブだけど大掃除！
頑張るか♪
愛知名古屋・矢場町・覚王山・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive 西口のぞみ ～海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・～
▼企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
(Y-fitness project)
2016年12月24日 15:53
