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「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」
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体幹を鍛えると・・・♡

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。

『ピラティスとは?』
簡単に言うと体幹トレーニングで、
前にサッカーの長友選手が体幹トレーニングの本を出したりして
話題になりました♪

本を持っている方もいるのではないでしょうか(^^)
ちなみに私も持っています。
買ったお客様が多かったのでどんなものかと思って買いました。
まさにあのような感じ(^^)

『体幹を鍛えると何が良いの?』
色々ありますがひとつは姿勢がよくなります。
姿勢が良くなると・・・

▶スタイルがよく見える
▶体の痛み(腰痛、肩こりなど)の軽減
▶基礎代謝が上がる=痩せやすい体etc・・・

良いことづくめ♡

人は常に立っていても座っていても重力を受けていて、
重力に従っていると猫背になったり、頭が前に出る姿勢へ。
それにより肩こりや首こり、腰痛になる方も多いです。

また、体幹の力が弱いと姿勢を良くしようと思うと
反り腰になりやすいです。
ピーンと背筋を伸ばして反り腰を続けると
腰痛になる可能性や下腹が出る恐れがあります。

いつも理想的な姿勢を保っていられるように
筋肉を鍛えていくのです。

↓横から見た姿勢を写真で撮ってみました♪

 16602814_1331718986875833_875145238821724762_n.jpgのサムネイル画像

こんな風に立つために体の使い方を学び筋肉を使っていきます。

その時により多少変わりますが、
私のレッスンでは呼吸から始め腹筋をしたりしてお腹から使っていきます。
その後は四つん這いやうつ伏せ、横向きや立位など
色々な動きをしていきます。

例えばこのような動きでお尻を鍛えます。

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これは両方お尻を鍛えていますが、
微妙に使うところが違います(^^)
お尻と言ってもたくさんの筋肉があるのです。

私もまだまだまだ…(永遠と)
勉強中ですが、体は奥が深くておもしろいです(^^)

▶姿勢をよくしたい
▶引き締めたい
▶体力維持をしたい
▶運動不足解消
▶綺麗な体作りをしたい
▶お腹を凹ましたいetc…

気になった方はぜひお越しください♪
質問もお気軽に♪
ホームページの右上“お問い合わせ”
もしくは下記メールへご連絡ください。

nozomi117@hotmail.co.jp

あと少人数なのでしっかりと体を見て差し上げられます。
それでは♡


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ピラティスとヨガの違い

こんにちは。
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。

今日は月1回の名古屋、新栄にある『アーネストホーストジム』でヨガのレッスンでした。
先月来て下さった方がたくさんリピートしてくださいました♡
ご参加ありがとうございます!!

さて、私はピラティスのレッスンも名古屋を中心に教えています。
そこでよく言われるのが「ヨガとどう違うのか?」ということ。
ピラティスはまだ広まっていない証拠。
(もっと広まるように頑張らなければ!!)
そこで、今日はピラティスについて説明をします♪

ピラティスは体の深層筋、よく言われるインナーマッスルとかコアとか体幹を鍛えるエクササイズです。
この深層筋は背筋を伸ばし良い姿勢を保つための筋肉だったり、
お腹を凹ます、トイレで踏ん張ったりする時、そして呼吸をする時に使われたりします。
深層の筋肉が弱くなると良い姿勢をキープするのが難しくなったり、
お腹が出てきたり、尿漏れや呼吸が浅くなったりということにつながります。
また、姿勢の歪みにより腰痛や膝の痛みやスタイルの崩れを引き起こす原因にもなります。

私はピラティスを勉強したことで、理想的な姿勢を理解できたし
お腹をへこますということがどんなことなのか、理解できました。
本や雑誌でお腹をへこます=ドローインとかよく言うけど、
実際に自分が出来ているのか確信が持てなかった。
でもピラティスを勉強したことで、どこの筋肉がどう動いていたら良いか分かりました。

ピラティスは正しい体と筋肉の使い方が学べるので、
普段の姿勢も変化していきます。
私もそれまでは反り腰や肋骨が開いていましたが、改善されました。
ダイエットをしている人やトレーニングをしている人も
普段も理想的な姿勢で過ごしたら運動効果も上がります。

ピラティスは呼吸から始まり深層筋を動かし、腹筋をして体幹部を鍛えていきます。
そして手足を動かして色々な体勢で全身をまんべんなく鍛えながら、
最後は立って体を動かしていきます♪
誰でもできるエクササイズ内容です。

IMG_9929.JPG

ピラティスとヨガを組み合わせたり、トレーニングと組み合わせたり、
ランニングやサーフィンなどのスポーツと組み合わせたり、何でも相性はOK!
怪我防止やパフォーマンスアップにもなるのでおすすめです。
私はヨガをする時やサーフィンをする時にもピラティスのメソッドを役立てて動いています。

最初は呼吸がちょっと難しいけど、何回か繰り返すうちに分かるようになります。
みなさん難しいと言うので心配いりません、私もそうでした!
まずは一度試して欲しいなぁ(^^)
もちろん私のレッスンにも来て欲しいです、みなさまお待ちしております♪

それでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。


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